早餐： 燕麥粥配藍莓，將燕麥與脫脂牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。富含膳食纖維、抗氧化劑，有助于心血管健康

午餐： 清蒸鱈魚配糙米和綠葉蔬菜，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且低脂肪，搭配糙米提供復雜碳水化合物，綠葉蔬菜如菠菜補充維生素K和鎂元素

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，用去皮雞胸肉制作肉丸，加入西紅柿熬制的湯底，含有豐富的番茄紅素和蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和牛油果，使用橄欖油少量煎制雞蛋，搭配牛油果泥涂抹在全麥面包上。提供健康的單不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 豆腐炒西蘭花，選擇嫩豆腐切成小塊與西蘭花一起快速翻炒，可加入少許蒜末提味。富含植物蛋白和維生素C

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切丁與小米一同熬煮成粥，南瓜中的β-胡蘿卜素有助于心臟功能維護

早餐： 低脂酸奶拌堅果和草莓，選擇無糖或低糖酸奶，混合少量杏仁、核桃等堅果以及新鮮草莓，增加鈣質(zhì)攝入同時控制熱量

午餐： 蝦仁冬瓜湯，選用新鮮海蝦剝殼后與冬瓜片同煮成湯，富含蝦青素和鉀元素

晚餐： 蒸紅薯配涼拌黃瓜，紅薯作為主食替代品，其高纖維含量有助于飽腹感，黃瓜則清爽解膩

早餐： 豆?jié){沖調(diào)黑芝麻糊，自制豆?jié){加熱后倒入預先準備好的黑芝麻糊中攪拌均勻，既能補充大豆異黃酮又能獲取芝麻中的不飽和脂肪酸

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，精選瘦牛肉塊與胡蘿卜長時間燉煮，確保牛肉軟爛易消化，胡蘿卜中的胡蘿卜素對視力有益

晚餐： 紫薯玉米粥，紫薯富含花青素，玉米粒提供額外的膳食纖維

早餐： 香蕉花生醬三明治，用全麥面包夾入香蕉片及少量天然花生醬，保證能量供應(yīng)的同時避免過多油脂

午餐： 藜麥沙拉，藜麥作為超級食物之一，與其他蔬菜如甜椒、洋蔥、櫻桃番茄混合制成沙拉，淋上檸檬汁調(diào)味

晚餐： 海帶豆腐煲，利用海帶中的碘元素促進甲狀腺正常工作，豆腐依舊作為植物蛋白來源

早餐： 蘋果奶昔，將蘋果、脫脂牛奶放入攪拌機中打碎成奶昔狀飲用，簡單快捷又營養(yǎng)

午餐： 蒜蓉空心菜，僅需少量橄欖油爆香蒜末后加入洗凈的空心菜快速翻炒即可，保留更多營養(yǎng)成分

晚餐： 紅豆薏米粉沖泡飲品，紅豆有利尿作用，薏米有助于體內(nèi)濕氣排出，二者結(jié)合適合肥胖性心肌病患者晚間飲用

早餐： 水煮蛋配黃瓜條，早晨食用一個水煮蛋加上幾根黃瓜條作為早餐，簡單清淡卻能維持上午的能量需求

午餐： 蘑菇炒雞蛋，以香菇為主料，配合雞蛋炒制而成，蘑菇含有多糖體有利于增強免疫力

晚餐： 芹菜豬肉餃子，用少量精瘦豬肉剁餡，加入大量芹菜末包裹成餃子，芹菜具有降壓功效