早餐： 菠菜雞蛋餅配橙汁，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻煎成餅，搭配鮮榨橙汁。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，橙汁中的維生素C有助于鐵的吸收。

午餐： 豬肝炒洋蔥，將豬肝切成薄片與洋蔥一起炒熟，搭配糙米飯。豬肝是補(bǔ)鐵佳品，洋蔥含有多種微量元素。

晚餐： 紅棗桂圓糯米粥，將糯米、紅棗、桂圓煮成粥。紅棗和桂圓有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，糯米提供能量

早餐： 瘦肉粥配獼猴桃，將瘦豬肉剁碎與大米煮成粥，搭配獼猴桃。瘦肉含鐵豐富，獼猴桃富含維生素C。

午餐： 牛肉燉土豆胡蘿卜，將牛肉與土豆、胡蘿卜一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)，土豆胡蘿卜提供碳水化合物和維生素。

晚餐： 蝦仁豆腐湯，將蝦仁與嫩豆腐放入鍋中煮成湯，撒上蔥花。蝦仁和豆腐都是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，并且蝦仁還含有鋅等礦物質(zhì)

早餐： 全麥面包夾火腿片和生菜番茄，搭配一杯草莓奶昔（用牛奶和新鮮草莓制成）?；鹜绕a(bǔ)充鐵質(zhì)，生菜番茄增加維生素，草莓奶昔提供豐富的維生素C促進(jìn)鐵吸收。

午餐： 羊肉冬瓜湯配饅頭，將羊肉與冬瓜一同燉煮成湯，吃時(shí)配上饅頭。羊肉富含鐵質(zhì)，冬瓜清淡利尿。

晚餐： 清蒸鴿子，將鴿子處理干凈后蒸熟，淋上少許醬油。鴿子肉細(xì)膩易消化，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分如鐵、蛋白質(zhì)等

早餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋炒好后加入面條煮制。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 鴨血粉絲湯配青菜，將鴨血、粉絲與青菜一起煮成湯。鴨血是很好的補(bǔ)鐵食材，青菜補(bǔ)充維生素。

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌海帶絲，將南瓜與小米熬成粥，海帶絲用醋、蒜泥涼拌。南瓜富含β - 胡蘿卜素，海帶絲含碘和鐵等元素

早餐： 酸奶麥片配葡萄干，將酸奶與麥片混合，加入適量葡萄干。麥片提供膳食纖維，葡萄干含鐵量較高。

午餐： 雞肉燉山藥，將雞肉與山藥一起燉煮，可加入枸杞。雞肉富含蛋白質(zhì)，山藥健脾益胃。

晚餐： 番茄魚丸湯，將魚丸與番茄煮成湯。魚丸富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄提供維生素C

早餐： 紫薯包子配豆?jié){，紫薯包子外皮由紫薯粉制作而成，餡料可根據(jù)個(gè)人口味選擇豆沙或肉餡，搭配一杯熱豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 紅燒排骨燉黃豆，將排骨與黃豆一起燉煮，直至軟爛。排骨含鐵質(zhì)，黃豆富含植物蛋白。

晚餐： 韭菜炒蛋，將韭菜與雞蛋炒熟，搭配玉米糊。韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物，能增進(jìn)食欲，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 黑芝麻糊配核桃仁，將黑芝麻磨成粉沖泡成糊，搭配幾顆核桃仁。黑芝麻和核桃仁都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕婦健康有益。

午餐： 鯽魚豆腐煲，將鯽魚與豆腐放入砂鍋中燉煮，加入姜片去腥。鯽魚富含蛋白質(zhì)，豆腐易于消化吸收。

晚餐： 香菇油菜，將香菇與油菜炒熟，搭配二米飯（大米和小米混合）。香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，油菜補(bǔ)充維生素