早餐： 全麥面包2片配煮雞蛋1個，無糖豆?jié){一杯。全麥面包含有豐富的膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，控制血糖水平；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆?jié){則富含植物蛋白。

午餐： 糙米飯一小碗，清蒸鱈魚一塊（約100g），西蘭花炒蘑菇。糙米富含膳食纖維，可幫助降低餐后血糖反應(yīng)；鱈魚低脂肪高蛋白，有助于維持肌肉質(zhì)量；西蘭花和蘑菇富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。

晚餐： 玉米面窩頭一個，涼拌菠菜（菠菜焯水后加蒜末、醋等調(diào)料拌勻）。玉米面含有較多的不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血糖；菠菜富含鐵質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分。

早餐： 蕎麥面條一碗，水煮雞胸肉絲適量，加入少許生抽調(diào)味。蕎麥面是粗糧，對糖尿病患者有益；雞胸肉為優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

午餐： 紅薯一個（中等大?。?，芹菜炒牛肉絲。紅薯中的淀粉消化吸收較慢，有利于控制血糖；芹菜含有大量的膳食纖維，牛肉富含蛋白質(zhì)。

晚餐： 小米粥一碗，豆腐燉白菜。小米富含多種營養(yǎng)素且升糖指數(shù)較低；豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，白菜含有豐富的維生素C和其他微量元素。

早餐： 黑豆豆?jié){一杯，黃瓜一根。黑豆豆?jié){富含大豆異黃酮等物質(zhì)，對血糖有一定調(diào)控作用；黃瓜水分多、熱量低。

午餐： 燕麥飯一小碗，西紅柿炒蛋。燕麥飯富含β - 葡聚糖等成分，有助于改善胰島素敏感性；西紅柿富含番茄紅素等抗氧化劑。

晚餐： 綠豆粥一碗，海帶絲拌胡蘿卜絲。綠豆粥有清熱解毒、利尿消腫的功效，適合糖尿病患者；海帶含碘豐富，胡蘿卜含有胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。

早餐： 紫薯一個，酸奶一杯（無糖）。紫薯富含花青素、膳食纖維等，對血糖影響較小；酸奶中的益生菌有助于腸道健康。

午餐： 雜糧饅頭一個，苦瓜炒蝦仁。雜糧饅頭富含膳食纖維，苦瓜具有一定的降糖作用，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 南瓜泥一碗，清炒四季豆。南瓜中的果膠可減緩食物在胃腸道的排空速度，四季豆富含膳食纖維。

早餐： 玉米餅一張，牛奶一杯（脫脂）。玉米餅為粗糧制品，牛奶提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

午餐： 藜麥飯一小碗，冬瓜湯（冬瓜與排骨同煮，少油少鹽）。藜麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的全谷物食品，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 山藥粥一碗，韭菜炒蛋。山藥含有黏液蛋白等成分，有助于調(diào)節(jié)血糖；韭菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 八寶粥一碗（以紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等為主料，少放糖），蘋果半個。八寶粥中的各種原料大多為粗糧，蘋果含有果膠等成分。

午餐： 玉米粒炒雞肉丁，小白菜豆腐湯。玉米粒富含膳食纖維，雞肉提供蛋白質(zhì)，小白菜和豆腐營養(yǎng)豐富。

晚餐： 紅薯粥一碗，洋蔥炒木耳。紅薯粥對血糖影響小，洋蔥和木耳均有一定的保健功能。

早餐： 蒸山芋一個，豆?jié){一杯（無糖）。山芋富含膳食纖維，豆?jié){為植物蛋白來源。

午餐： 糙米飯一小碗，清蒸草魚一塊，清炒芥藍。糙米和草魚均為適合糖尿病患者的食材，芥藍富含維生素。

晚餐： 玉米面發(fā)糕一塊，紫菜蛋花湯。玉米面發(fā)糕為粗糧制品，紫菜富含碘等多種營養(yǎng)成分。