早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片蘋果。富含鈣質(zhì)和果膠，有助于排鉛

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入少量鹽調(diào)味。高蛋白低脂肪，含硒元素有助于排鉛

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥花，淋上少許橄欖油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、D

早餐： 雞蛋羹，雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆颍眯』鹫羰?。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)

午餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，將牛肉切塊焯水后與胡蘿卜、土豆一起燉煮。牛肉富含鐵和鋅，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，可促進排鉛

晚餐： 冬瓜薏米排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜、薏米一同燉煮。冬瓜有利尿作用，薏米可促進新陳代謝，均有助于排鉛

早餐： 小米粥配紅棗，小米熬制成粥，加入幾顆紅棗。小米富含多種維生素和礦物質(zhì)，紅棗可補血

午餐： 西紅柿炒蛋，雞蛋炒熟后加入西紅柿翻炒。西紅柿富含維生素C，有助于排鉛

晚餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝切片焯水后與菠菜一起煮湯。豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜富含維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無鋁油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條選擇無鋁配方制作

午餐： 蒜蓉西蘭花炒雞肉，將雞肉切丁與西蘭花一同翻炒，加入蒜蓉。雞肉富含蛋白質(zhì)，西蘭花富含多種維生素

晚餐： 海帶排骨湯，將排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一同燉煮。海帶富含碘等礦物質(zhì)，有助于排鉛

早餐： 酸奶配堅果（如杏仁、腰果等），酸奶富含益生菌，堅果富含不飽和脂肪酸

午餐： 苦瓜炒肉片，將瘦豬肉切片與苦瓜一同翻炒。苦瓜有清熱解毒的作用

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎后與打散的雞蛋一同煮成湯。紫菜富含碘等營養(yǎng)成分

早餐： 玉米面饅頭配咸鴨蛋，玉米面饅頭富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可補充營養(yǎng)

午餐： 青椒土豆絲炒肉末，將豬肉剁成肉末與青椒、土豆絲一同翻炒。富含維生素和蛋白質(zhì)

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，與小米搭配熬粥

早餐： 皮蛋瘦肉粥，將大米與瘦豬肉、皮蛋一同熬煮成粥。瘦肉富含蛋白質(zhì)，皮蛋要選擇正規(guī)合格產(chǎn)品

午餐： 洋蔥炒豬肝，將豬肝切片與洋蔥一同翻炒。洋蔥有殺菌消炎的作用

晚餐： 番茄牛腩湯，將牛腩焯水后與番茄一同燉煮。牛腩富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分