早餐： 溫?zé)岬拿字嗯渲笫斓奶O(píng)果，將大米熬制成粥，加入去皮切塊的蘋(píng)果一起煮。避免使用可能引起過(guò)敏反應(yīng)的食材如堅(jiān)果。米粥易于消化，蘋(píng)果富含抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 豆腐燉菠菜，將嫩豆腐與洗凈的菠菜一同燉煮，加入少量蒜末調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜含有豐富的鐵和維生素C，可促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防貧血

晚餐： 南瓜泥配烤雞胸肉，將南瓜蒸熟后搗成泥，搭配用少量橄欖油烤制的雞胸肉。南瓜富含β-胡蘿卜素，對(duì)呼吸道黏膜有益，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源

早餐： 紅薯粥，將紅薯去皮切塊與大米一起熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維、維生素A，有助于維持呼吸道上皮細(xì)胞健康

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，旁邊搭配焯水后的西蘭花。鱈魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，有抗炎作用，西蘭花含有蘿卜硫素，能幫助減少呼吸道炎癥

晚餐： 番茄炒蛋配糙米飯，雞蛋打散炒熟，與切好的番茄一起翻炒，搭配糙米飯。番茄中的番茄紅素具有抗氧化性，糙米提供豐富的B族維生素，有助于能量代謝

早餐： 豆?jié){配全麥面包，選擇無(wú)糖豆?jié){搭配全麥面包。豆?jié){為大豆制品，含有的大豆異黃酮具有抗炎效果，全麥面包含有較多膳食纖維，有助于腸道健康

午餐： 冬瓜排骨湯，選用豬小排與冬瓜一同煲湯，撇去浮油。冬瓜有利尿消腫的作用，豬肉提供必需氨基酸，適量攝入有助于身體恢復(fù)

晚餐： 胡蘿卜牛肉絲，將胡蘿卜切成細(xì)絲，與腌制過(guò)的牛肉絲一起快炒。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于保護(hù)呼吸系統(tǒng)

早餐： 山藥薏仁粥，將山藥切片與薏仁一起熬煮成粥。山藥具有健脾益肺的功效，薏仁有利水滲濕的作用

午餐： 涼拌紫甘藍(lán)配蝦仁，紫甘藍(lán)切成細(xì)絲，與煮熟的蝦仁混合，淋上檸檬汁和少許橄欖油。紫甘藍(lán)含有花青素，蝦仁富含鋅元素，有助于免疫調(diào)節(jié)

晚餐： 白菜燉豆腐，將白菜與豆腐一同燉煮，加入少量蔥姜調(diào)味。白菜含有豐富的維生素C和鈣，豆腐則補(bǔ)充了植物蛋白

早餐： 玉米面窩頭配蒸梨，玉米面制作成窩頭形狀蒸熟，搭配一個(gè)蒸梨。玉米面是粗糧，含有多種礦物質(zhì)，梨具有潤(rùn)肺止咳的效果

午餐： 洋蔥炒雞肝，洋蔥切絲與雞肝一起快速翻炒。洋蔥中的槲皮素有抗炎特性，雞肝富含維生素A等營(yíng)養(yǎng)素

晚餐： 白灼芥蘭配紅燒肉，芥蘭用熱水焯過(guò)后撈出，紅燒肉需控制油脂量。芥蘭富含維生素K，紅燒肉在適量情況下可提供一定能量

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶一同熬煮成粥。燕麥富含β - 葡聚糖，有助于增強(qiáng)抵抗力，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆去皮切塊與牛肉一同燉煮。土豆是高鉀食物，牛肉則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源之一

晚餐： 韭菜炒雞蛋配小米粥，韭菜洗凈切段與雞蛋一起炒熟，搭配小米粥。韭菜含有揮發(fā)油成分，對(duì)呼吸道有一定保健作用，小米粥易于消化吸收

早餐： 綠豆粥，將綠豆熬煮成粥。綠豆具有清熱解毒的功效，適合哮喘患者食用

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)切片與油菜一同炒制。香菇含有多糖體，有助于提高機(jī)體免疫力，油菜富含維生素C和鈣

晚餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕切塊與排骨一同煲湯，去除表面油脂。蓮藕含有豐富的淀粉和維生素C，有助于改善體質(zhì)