早餐： 小米粥配雞蛋羹，將小米熬成粥，同時(shí)將雞蛋打散蒸熟制成雞蛋羹。小米富含維生素B族，有助于能量代謝；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 蝦仁豆腐湯配炒菠菜，蝦仁與豆腐煮成湯，再用少量油清炒菠菜。蝦仁含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，菠菜富含鐵質(zhì)。

晚餐： 西紅柿燉牛腩，將牛腩切塊后與西紅柿一同燉煮至軟爛。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，西紅柿富含維生素C和番茄紅素。

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭由面粉與紫薯泥制作而成，搭配自制無(wú)糖豆?jié){。紫薯含有花青素等抗氧化物質(zhì)，豆?jié){是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

午餐： 雞肉玉米粒炒飯，將米飯、雞肉丁、玉米粒混合翻炒。雞肉提供高質(zhì)量的動(dòng)物蛋白，玉米富含膳食纖維和多種維生素。

晚餐： 冬瓜海帶排骨湯，將排骨、冬瓜、海帶一起燉煮。排骨含鈣豐富，冬瓜有利尿消腫的作用，海帶富含碘元素。

早餐： 南瓜餅配牛奶，將南瓜蒸熟搗成泥后做成餅狀煎熟，搭配一杯溫牛奶。南瓜富含胡蘿卜素和膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

午餐： 清蒸鱸魚配蒜蓉西蘭花，鱸魚清蒸后撒上蔥姜絲，西蘭花焯水后淋上蒜蓉?zé)嵊汀ｗ|魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，西蘭花富含維生素K和葉酸。

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一同燉煮。土豆是碳水化合物的良好來(lái)源，牛肉提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

早餐： 蔬菜三明治（面包夾生菜、黃瓜、火腿片），全麥面包夾入新鮮生菜、黃瓜片以及適量火腿片。生菜和黃瓜提供水分和維生素，火腿片補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)。

午餐： 豬肉白菜餃子，將豬肉與白菜剁碎包成餃子煮熟。豬肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，白菜富含維生素C。

晚餐： 香菇油菜，將香菇與油菜一起炒制。香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素C和胡蘿卜素。

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，將紅薯切塊與大米熬成粥，搭配一個(gè)咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋有一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值但要注意控制鹽分。

午餐： 肉末茄子煲，將肉末與茄子一起燜煮在砂鍋中。茄子含有多種維生素，肉末提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉與白蘿卜一同燉煮。羊肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源且富含鐵元素，蘿卜有助于消化。

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切塊與大米、紅棗一起熬成粥。山藥具有健脾益胃的功效，紅棗富含維生素C。

午餐： 香煎龍利魚配涼拌豆芽，龍利魚煎熟后搭配涼拌豆芽。龍利魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆芽富含維生素C和膳食纖維。

晚餐： 咖喱雞塊配米飯，將雞肉塊與咖喱一起燉煮后搭配米飯食用。雞肉提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，咖喱可增加食欲。

早餐： 雞蛋面，面條煮熟后加入煮好的雞蛋和青菜。面條提供碳水化合物，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜富含維生素。

午餐： 韭菜炒蛋配米飯，將韭菜切段與雞蛋一起炒制。韭菜富含維生素C和胡蘿卜素，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米熬成粥。紅豆富含鐵元素，薏米有祛濕作用。