早餐： 白米粥配煮蘋果泥，將大米熬成稀粥，蘋果去皮切塊后加少量水煮至軟爛。易于消化吸收，補充膳食纖維。

午餐： 胡蘿卜雞肉泥，雞胸肉剁碎后與切丁胡蘿卜一起蒸熟，加入少量橄欖油。富含蛋白質(zhì)和維生素A，幫助腸道修復(fù)。

晚餐： 清蒸嫩豆腐，選擇嫩豆腐一塊，放入蒸鍋中蒸8分鐘，淋上少量生抽和香油。提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，易消化。

早餐： 面片湯，將面粉搟成薄片切成小片，放入沸水中煮熟，加入少許鹽調(diào)味。溫和的碳水化合物來源，減輕腸胃負擔(dān)。

午餐： 南瓜小米粥，南瓜去皮切塊，與小米一同熬制成粥。含有豐富的β-胡蘿卜素和膳食纖維，有助于恢復(fù)體力。

晚餐： 土豆泥，土豆洗凈去皮切塊，煮熟后搗成泥狀，加入少量黃油。提供能量的同時避免刺激性食物。

早餐： 蒸蛋羹，雞蛋打散后加入適量溫水?dāng)嚢杈鶆颍弥行』鹫?0分鐘。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，容易消化。

午餐： 菠菜蛋花湯，菠菜焯水后切段，打入雞蛋攪拌成蛋花，加入雞湯煮沸。富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟透。排骨中的膠原蛋白對腸黏膜有修復(fù)作用，冬瓜利尿消腫。

早餐： 山藥薏仁粥，山藥去皮切塊，與薏仁一同熬煮成粥。具有健脾益胃、祛濕止瀉的作用。

午餐： 番茄魚片湯，魚片焯水后與番茄一同煮成湯。番茄富含維生素C，魚片為優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜切段，與豆腐一起煮成湯。白菜含有大量水分及維生素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 紫薯饅頭，紫薯蒸熟后搗成泥，與面粉混合發(fā)酵制成饅頭。富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。

午餐： 西蘭花蝦仁粥，西蘭花焯水切碎，蝦仁處理干凈后與大米一同熬煮成粥。西蘭花富含多種維生素，蝦仁為高蛋白食物。

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜去皮切片，與雞蛋一同炒制。絲瓜含水量高且營養(yǎng)豐富，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 蓮子百合粥，蓮子、百合洗凈后與大米一同熬煮成粥。具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的功效。

午餐： 香菇雞肉粥，香菇泡發(fā)切丁，雞胸肉剁碎后與大米一同熬煮成粥。香菇富含多種微量元素，雞肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，西紅柿炒熟后與雞蛋一同加入面條中翻炒。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 綠豆粥，綠豆洗凈后與大米一同熬煮成粥。綠豆具有清熱解毒的作用。

午餐： 黃瓜雞肉卷，雞胸肉蒸熟后撕成細條，黃瓜切成長條，用全麥餅皮包裹。黃瓜清涼爽口，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 菠菜豬肝湯，菠菜焯水切段，豬肝切片焯水后與菠菜一同煮成湯。豬肝富含鐵質(zhì)，菠菜含有豐富的維生素。