早餐： 豆?jié){油條，選擇無糖豆?jié){搭配傳統(tǒng)油條。豆?jié){富含植物蛋白，有助于傷口愈合；油條提供適量碳水化合物，易于消化。

午餐： 番茄炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟后加入切塊的番茄一起翻炒，搭配蒸好的白米飯。番茄中的維生素C和維生素E有助于保護(hù)視力，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)身體恢復(fù)。

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜切塊與牛肉一同放入鍋中燉煮至軟爛。胡蘿卜含有豐富的β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛健康有益，牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)。

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，用牛奶煮燕麥粥，撒上少量混合堅(jiān)果（如杏仁、腰果）。牛奶富含鈣質(zhì)，燕麥含膳食纖維，堅(jiān)果提供不飽和脂肪酸。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清蒸后淋上少許醬油，西蘭花焯水后涼拌。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，西蘭花富含維生素C和葉黃素。

晚餐： 香菇青菜豆腐湯，將香菇、青菜、豆腐加水煮成湯。香菇含多種礦物質(zhì)，青菜富含維生素K，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源。

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，自制玉米餅搭配一個咸鴨蛋。玉米餅富含粗糧營養(yǎng)，咸鴨蛋提供適量鹽分和蛋白質(zhì)。

午餐： 紅燒雞翅根配紅薯泥，雞翅根紅燒至入味，搭配蒸熟的紅薯泥。雞翅根富含膠原蛋白有助于傷口愈合，紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素。

晚餐： 紫菜蝦皮湯配饅頭，用紫菜、蝦皮煮成湯，搭配饅頭食用。紫菜富含碘元素，蝦皮含鈣量高。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶混合各種新鮮水果（如草莓、藍(lán)莓、蘋果）。酸奶提供益生菌，水果富含維生素。

午餐： 土豆燒肉配糙米飯，將豬肉與土豆一起燒制，搭配糙米飯。豬肉提供蛋白質(zhì)，土豆富含維生素B族。

晚餐： 冬瓜海帶湯配花卷，冬瓜和海帶煮成湯，搭配花卷。冬瓜有利尿消腫作用，海帶富含碘元素。

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，兩片全麥面包中間夾煎蛋和火腿片。全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 菠菜豬肝湯配米飯，將豬肝和菠菜煮成湯，搭配米飯。豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜富含維生素C。

晚餐： 南瓜小米粥配小菜，將南瓜與小米熬制成粥，搭配一些清淡的小菜（如涼拌黃瓜）。南瓜富含胡蘿卜素，小米易消化。

早餐： 綠豆糕配熱牛奶，一塊綠豆糕搭配一杯熱牛奶。綠豆糕具有清熱解毒的功效，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。

午餐： 洋蔥炒羊肉配饅頭，將羊肉與洋蔥一起快速翻炒，搭配饅頭。羊肉富含蛋白質(zhì)，洋蔥有殺菌消炎的作用。

晚餐： 絲瓜炒雞蛋配米飯，將絲瓜與雞蛋一起炒制，搭配米飯。絲瓜含水量高，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紅棗桂圓粥，將紅棗、桂圓與大米熬制成粥。紅棗和桂圓都有補(bǔ)血安神的作用。

午餐： 蒜蓉空心菜配鹵牛肉，將空心菜用蒜蓉炒制，搭配鹵制好的牛肉?？招牟烁缓S生素K，牛肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋做成鹵子澆在面條上。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。