早餐： 小米粥配南瓜，將小米與南瓜一起煮成粥。小米富含維生素B族，南瓜富含胡蘿卜素和膳食纖維，有助于增強免疫力，且性質(zhì)溫和不刺激

午餐： 清燉排骨冬瓜湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟透，可加少量鹽調(diào)味。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，冬瓜利尿消腫，清淡易消化

晚餐： 蒸蛋羹，雞蛋打散加入溫水、少許鹽攪拌均勻后蒸熟，撒上蔥花。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，容易被人體吸收

早餐： 豆?jié){油條（選擇無添加明礬的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條提供碳水化合物，但要注意適量食用

午餐： 西紅柿炒雞蛋配米飯，西紅柿富含維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配米飯?zhí)峁┠芰?

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，簡單清淡

早餐： 牛奶燕麥粥，牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，燕麥富含膳食纖維，能提供飽腹感

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，土豆富含碳水化合物和多種維生素，燉煮使食材軟爛易消化

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜富含鐵、維生素C等，豆腐富含植物蛋白，清淡又營養(yǎng)

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇蘋果、香蕉等常見水果），酸奶含有益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素和膳食纖維

午餐： 西蘭花炒蝦仁，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅等微量元素，西蘭花富含維生素C、K等，搭配米飯食用

晚餐： 山藥薏米粥，山藥健脾益胃，薏米有利水滲濕的作用，二者熬成粥易于消化吸收

早餐： 玉米面發(fā)糕，玉米面富含膳食纖維，發(fā)糕松軟可口

午餐： 紅燒雞翅根，雞翅根肉質(zhì)鮮嫩，紅燒做法注意少放辛辣調(diào)料，搭配青菜食用

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜清熱解毒，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥，綠豆有清熱解毒的功效，煮成粥便于食用

午餐： 魚香肉絲（少辣版），豬肉切成絲，搭配木耳、胡蘿卜等蔬菜炒制，減少辣椒使用量

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素C、膳食纖維等，粉條提供碳水化合物，燉煮使食材入味

早餐： 蒸餃（餡料為豬肉大蔥，少油少鹽制作），餃子皮富含碳水化合物，餡料提供優(yōu)質(zhì)蛋白和風(fēng)味

午餐： 清炒時蔬（如小白菜、空心菜等）配紅薯，時蔬富含各種維生素，紅薯富含碳水化合物和膳食纖維

晚餐： 枸杞銀耳湯，枸杞滋補肝腎，銀耳滋潤肌膚，適合晚上飲用