早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米含有豐富的維生素B族，有助于皮膚修復(fù)；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉牛肉蘿卜湯，選用牛腩肉與白蘿卜一起慢燉，加入少量姜片去腥。牛肉富含鐵質(zhì)和鋅，有助于提高免疫力；蘿卜含有的膳食纖維能促進(jìn)消化。

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚洗凈后放上幾片姜去腥，蒸熟后淋少許醬油，旁邊搭配焯過水的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega - 3脂肪酸，可減輕炎癥；西蘭花富含維生素C等抗氧化物質(zhì)。

早餐： 牛奶燕麥粥，用牛奶煮燕麥，可加少許葡萄干調(diào)味。燕麥中的β - 葡聚糖有免疫調(diào)節(jié)作用；牛奶是鈣的良好來源。

午餐： 蝦仁豆腐煲，鮮蝦剝殼取仁，嫩豆腐切塊，放入砂鍋中加適量清水和蔥姜末煮開，再小火燉一會兒。蝦肉低脂肪高蛋白，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 西紅柿雞肉面，雞肉剁碎做成丸子煮熟，面條煮好后撈出，澆上用西紅柿炒制的醬汁。西紅柿中的番茄紅素有抗炎功效。

早餐： 豆?jié){油條（自制健康版），用黃豆自制豆?jié){，油條可用烤箱烤一下代替?zhèn)鹘y(tǒng)油炸。豆?jié){富含大豆異黃酮，對皮膚有一定益處。

午餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切薄片，菠菜洗凈，二者一同入鍋加水煮開后再煮幾分鐘，調(diào)入鹽等調(diào)料。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)成分。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，清淡不油膩。冬瓜有利尿消腫的作用。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇無糖酸奶，搭配草莓、藍(lán)莓等新鮮漿果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，漿果富含抗氧化劑。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水去除部分苦味，與雞蛋同炒。苦瓜有一定的清熱解毒功效。

晚餐： 香菇青菜粥，大米熬成粥后加入香菇丁和焯過水的小青菜。香菇富含多種礦物質(zhì)和維生素。

早餐： 玉米餅配紫薯泥，玉米粉制成小餅烙熟，紫薯蒸熟后壓成泥。玉米中的膳食纖維豐富，紫薯富含花青素。

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝清洗干凈放在泡軟的粉絲上，撒上蒜蓉蒸熟。扇貝富含鋅等微量元素。

晚餐： 絲瓜炒雞蛋，絲瓜去皮切段，與雞蛋同炒。絲瓜有涼血解毒的功效。

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)，然后熬成粥。紅豆和薏米都有利濕的作用。

午餐： 洋蔥炒牛肉，牛肉切片，洋蔥切絲，二者快炒。洋蔥具有殺菌消炎的作用。

晚餐： 南瓜粥，南瓜切成小塊與大米一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，生菜洗凈瀝干水分，雞蛋煎熟后夾在全麥面包中間。生菜富含水分和維生素。

午餐： 海帶燉排骨，海帶泡發(fā)后與排骨一起燉煮，海帶含有褐藻膠等多種活性成分。

晚餐： 綠豆芽炒韭菜，綠豆芽洗凈，韭菜洗凈切段，二者同炒。綠豆芽富含維生素C等營養(yǎng)成分。