早餐： 雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤钆渲蠛玫男∶字?。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于骨骼發(fā)育

午餐： 豆腐燉蝦仁，將嫩豆腐與新鮮蝦仁一同燉煮，加入適量鹽調(diào)味。富含鈣質(zhì)、磷等礦物質(zhì)，利于骨骼生長(zhǎng)

晚餐： 胡蘿卜玉米排骨湯，將排骨焯水后與胡蘿卜塊、玉米粒一起煲湯。含有豐富的維生素A、維生素C和鈣，有助于視力保護(hù)及骨骼發(fā)育

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，用牛奶煮燕麥粥，撒上少量堅(jiān)果碎（如杏仁）。富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA對(duì)大腦和骨骼發(fā)育有益

晚餐： 牛肉燴蘑菇，將牛肉切片與蘑菇一同炒制后加入適量清水燜煮。提供鐵元素預(yù)防貧血并補(bǔ)充維生素D

早餐： 紫薯山藥泥配豆?jié){，將紫薯與山藥蒸熟后搗成泥狀，搭配自制無(wú)糖豆?jié){。富含抗氧化物質(zhì)、植物蛋白

午餐： 菠菜豬肝湯，把豬肝切片后與菠菜一起熬湯。豬肝是鐵質(zhì)和維生素A的良好來(lái)源，菠菜則含鐵量高且有豐富葉酸

晚餐： 番茄肉末意面，選用全麥意面煮熟后與炒過(guò)的番茄肉醬混合。提供B族維生素、番茄紅素以及必需氨基酸

早餐： 南瓜餅配酸奶，將南瓜泥與面粉混合制成小餅煎熟，搭配一杯低脂酸奶。南瓜含有胡蘿卜素、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 土豆燉雞肉，將雞塊與土豆塊一同燉煮至軟爛。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆提供能量并含有維生素C

晚餐： 海帶冬瓜湯，將泡發(fā)好的海帶與冬瓜一起煲湯。冬瓜有利尿消腫作用，海帶含碘可促進(jìn)甲狀腺功能正常

早餐： 紅棗核桃糕配蜂蜜水，使用紅棗泥與核桃粉制作糕點(diǎn)，飲用一杯溫?zé)岱涿鬯?。紅棗能補(bǔ)血安神，核桃含有不飽和脂肪酸

午餐： 西蘭花炒蛋，將西蘭花焯水后與雞蛋同炒。西蘭花富含維生素K、維生素C，雞蛋則是優(yōu)質(zhì)蛋白源

晚餐： 羊肉蘿卜煲，將羊肉切塊與白蘿卜一同燉煮。羊肉提供熱量及鋅元素，蘿卜有助于消化

早餐： 香蕉奶昔，將香蕉與牛奶一起放入攪拌機(jī)打成奶昔。香蕉含有豐富的鉀元素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 香菇青菜，將香菇與青菜炒制，簡(jiǎn)單調(diào)味即可。香菇具有增強(qiáng)免疫力的作用，青菜富含多種維生素

晚餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)后熬煮成粥。紅豆富含鐵質(zhì)，薏米有利濕健脾功效

早餐： 綠豆糕配豆奶，綠豆糕作為傳統(tǒng)小吃，搭配一杯無(wú)糖豆奶。綠豆具有清熱解毒之效，豆奶為植物蛋白來(lái)源

午餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐共同熬煮成湯。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 白菜粉絲煲，將白菜與粉絲一同煲煮。白菜富含維生素C、膳食纖維，粉絲可增加飽腹感