早餐： 低鈉燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與水煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含膳食纖維、抗氧化劑，有助于降低血壓

午餐： 蒸豆腐配西蘭花，將嫩豆腐和西蘭花放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油和醬油。高蛋白、低脂肪，含有鈣質(zhì)和維生素C

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康

早餐： 全麥面包配無鹽堅(jiān)果醬和香蕉片，選擇無鹽的花生醬或杏仁醬搭配全麥面包和切片香蕉。富含健康脂肪、鉀元素

午餐： 瘦豬肉燉冬瓜，將瘦豬肉切塊與冬瓜一起燉煮，調(diào)味時(shí)減少鹽的使用量。提供鐵質(zhì)和水分，幫助降壓

晚餐： 西紅柿炒雞蛋，將雞蛋打散后炒至半熟，再加入切碎的西紅柿翻炒。富含維生素C、番茄紅素，有助于保護(hù)血管

早餐： 南瓜小米粥，將南瓜切小塊與小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素，小米易于消化吸收

午餐： 雞肉蘑菇湯，選用去皮雞胸肉與新鮮蘑菇煲湯，少放鹽。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘑菇含有多糖體有益于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 菠菜拌豆干，將焯過水的菠菜與切成條狀的豆干混合，加入蒜末和少量香油拌勻。菠菜含有豐富的鎂元素，對(duì)控制血壓有利

早餐： 紅薯玉米糊，紅薯切丁與玉米粒加水打成糊狀加熱煮熟。紅薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，玉米富含膳食纖維

午餐： 蝦仁芹菜炒百合，將蝦仁、芹菜段和鮮百合快速翻炒，適量調(diào)味。蝦仁低脂高蛋白，芹菜有利尿作用

晚餐： 涼拌苦瓜，將苦瓜切片用開水焯燙后瀝干，加入蒜泥、醋和少量生抽涼拌?？喙暇哂星鍩峤舛镜墓π?

早餐： 酸奶配水果（如草莓），選擇低糖酸奶搭配新鮮草莓。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，草莓富含維生素C

午餐： 綠豆薏米排骨湯，將綠豆、薏米和排骨一起燉煮成湯，調(diào)味要清淡。綠豆有清熱解毒的作用，薏米有利濕消腫的效果

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與洗凈的油菜一起炒制，適當(dāng)調(diào)味。香菇含有多種氨基酸，油菜富含維生素K

早餐： 豆?jié){沖調(diào)芝麻糊，自制豆?jié){并加入適量黑芝麻粉沖調(diào)飲用。豆?jié){富含植物蛋白，芝麻富含不飽和脂肪酸

午餐： 牛肉燉蘿卜，將牛肉切塊與白蘿卜一同燉煮，盡量減少食鹽用量。牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)，蘿卜有助于消化

晚餐： 黃瓜拌海帶絲，將黃瓜切絲與泡發(fā)好的海帶絲混合，加入少量醋和蒜末涼拌。海帶含有豐富的碘元素

早餐： 紫薯餅配牛奶，將紫薯蒸熟后搗成泥做成餅狀煎至兩面金黃，搭配一杯溫牛奶。紫薯含有花青素，牛奶富含鈣質(zhì)

午餐： 鴿子枸杞湯，將鴿子處理干凈后與枸杞一同燉煮，調(diào)料簡(jiǎn)單為佳。鴿子肉滋補(bǔ)身體，枸杞能明目養(yǎng)肝

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后快速爆炒，加入蒜蓉提味?？招牟耸窍募境Ｒ姷木G葉蔬菜，含有多種維生素