早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于心血管健康。

午餐： 清燉雞胸肉配冬瓜湯，將去皮雞胸肉與冬瓜一起燉煮，調(diào)味后食用。低脂肪高蛋白，促進心臟功能恢復。

晚餐： 豆腐燒海帶結(jié)，將豆腐切塊，與泡發(fā)好的海帶結(jié)一起紅燒，適量添加醬油等調(diào)料。富含植物性蛋白質(zhì)、碘元素，對心腦血管有保護作用。

早餐： 全麥面包配核桃仁，兩片全麥面包夾上幾顆核桃仁。提供不飽和脂肪酸，有益于降低膽固醇水平。

午餐： 番茄牛肉丸子湯，用瘦牛肉剁碎制成小丸子，與番茄一起煮成湯。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強機體抵抗力。

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米粒一同熬煮成糊狀。含有豐富的維生素B族及膳食纖維，可調(diào)節(jié)血脂。

早餐： 黑芝麻糊，選用優(yōu)質(zhì)的黑芝麻打粉后沖調(diào)成糊。含有大量鈣質(zhì)及鐵元素，利于骨骼及血液系統(tǒng)。

午餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，加入蒜末提味。蝦肉富含?；撬?，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 菠菜蛋花湯，新鮮菠菜與雞蛋液做成清淡湯品。菠菜中的葉酸能幫助降低同型半胱氨酸濃度。

早餐： 山藥粥，山藥切段與大米一同熬煮成粥。具有健脾益胃的功效，有利于營養(yǎng)吸收。

午餐： 香菇青菜炒雞柳，雞柳與香菇、上海青混合炒制。香菇含有多糖體，能提高免疫力。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚與豆腐共同燉煮，撒上蔥花姜絲。魚類富含DHA，對改善血液循環(huán)有利。

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆與薏米混合熬煮成粥。祛濕解毒，適合老年人體質(zhì)調(diào)理。

午餐： 涼拌三絲（胡蘿卜絲、黃瓜絲、豆芽），三種蔬菜切成細絲后簡單涼拌，淋上香醋。富含維生素C，清爽開胃。

晚餐： 土豆燒牛肉，將土豆與牛腩慢火燉煮至軟爛。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆則為身體補充能量。

早餐： 燕麥牛奶，燕麥片加溫熱牛奶攪拌均勻。富含膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于穩(wěn)定血糖。

午餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎后與雞蛋液煮成湯。紫菜富含碘元素，預防甲狀腺腫大。

晚餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩與西紅柿長時間燉煮，使味道濃郁。牛腩補氣養(yǎng)血，西紅柿富含番茄紅素。

早餐： 豆?jié){油條，自制或購買無添加劑的豆?jié){搭配一根炸得酥脆的油條。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，但要控制油條攝入量避免油脂過多。

午餐： 紅燒獅子頭，豬肉剁餡制成肉丸，搭配白菜燉煮。注意減少鹽分使用以減輕腎臟負擔。

晚餐： 青菜粥，多種綠葉蔬菜如小白菜、生菜等切碎與大米一同熬煮成粥。易于消化且營養(yǎng)豐富。