早餐： 雞蛋羹（用溫水和雞蛋攪拌均勻后蒸熟），搭配全麥面包。富含蛋白質(zhì)，有助于骨骼愈合。

午餐： 蝦仁豆腐煲（將蝦仁、豆腐、胡蘿卜丁放入砂鍋中燉煮），富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)骨骼修復(fù)。

晚餐： 排骨冬瓜湯（排骨焯水后與冬瓜一起燉煮），補(bǔ)充鈣質(zhì)和多種礦物質(zhì)，利于骨折恢復(fù)。

早餐： 牛奶燕麥粥（牛奶與燕麥同煮），搭配堅(jiān)果（如杏仁）。燕麥富含膳食纖維，牛奶和堅(jiān)果提供鈣質(zhì)和不飽和脂肪酸。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花（鱈魚(yú)富含維生素D和Omega - 3脂肪酸，西蘭花富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)素）。

晚餐： 西紅柿牛腩面（牛腩富含蛋白質(zhì)、鐵等，西紅柿富含維生素C等抗氧化物質(zhì)）

早餐： 酸奶水果沙拉（酸奶搭配蘋(píng)果、藍(lán)莓等水果），提供益生菌、維生素和礦物質(zhì)。

午餐： 雞肉玉米羹（雞肉剁碎與玉米粒、蛋液等混合煮成羹），高蛋白且易消化。

晚餐： 海帶排骨湯（海帶富含碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)）

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)鋁油條，搭配新鮮豆?jié){），豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 紅燒豬蹄（富含膠原蛋白，但要注意適量，避免脂肪攝入過(guò)多）配炒菠菜。

晚餐： 南瓜小米粥（南瓜富含胡蘿卜素，小米富含碳水化合物）

早餐： 紫薯包（紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)）配牛奶。

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝（扇貝富含鋅等微量元素）。

晚餐： 羊肉蘿卜湯（羊肉富含蛋白質(zhì)，蘿卜富含維生素C等）

早餐： 蔬菜煎餅（面粉中加入胡蘿卜絲、蔥花等煎制）配豆?jié){。

午餐： 番茄炒蛋配米飯（雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素C等）。

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯（鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含鈣質(zhì)）

早餐： 紅豆薏米粥（紅豆和薏米有助于祛濕健脾）。

午餐： 土豆燉牛肉（牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物等）。

晚餐： 白菜燉粉條（白菜富含維生素等營(yíng)養(yǎng)素，粉條富含碳水化合物）