早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米熬成粥，搭配煮熟的雞蛋。小米富含維生素B族，易于消化吸收；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸，冬瓜有利尿消腫的作用，有助于減輕身體水腫情況

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉是高蛋白食物，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，燉煮的方式也較為溫和

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，玉米面饅頭富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 菠菜豆腐湯配米飯，菠菜含鐵量較高，豆腐富含植物蛋白，兩者搭配清淡可口

晚餐： 南瓜粥配蒸雞翅，南瓜富含維生素A等營養(yǎng)成分，蒸雞翅相對油膩較少且易消化

早餐： 山藥粥配水煮蛋，山藥健脾益胃，水煮蛋提供蛋白質(zhì)

午餐： 西蘭花炒蝦仁配紫薯泥，西蘭花富含多種維生素，蝦仁低脂高蛋白，紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 西紅柿燉牛腩，西紅柿中的番茄紅素有抗氧化作用，牛腩富含蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆有清熱解毒的功效，咸鴨蛋適量食用可補充營養(yǎng)

午餐： 絲瓜炒蛋配糙米飯，絲瓜含水量高且清淡，雞蛋提供蛋白質(zhì)

晚餐： 苦瓜炒肉片配紅薯，苦瓜雖有苦味但清熱去火，豬肉補充蛋白質(zhì)，紅薯富含膳食纖維

早餐： 燕麥牛奶粥配堅果（少量），燕麥和牛奶提供碳水化合物和蛋白質(zhì)，堅果補充不飽和脂肪酸（不過敏的情況下）

午餐： 娃娃菜炒木耳配黑米飯，娃娃菜富含維生素，木耳有潤肺止咳的作用，黑米富含多種礦物質(zhì)

晚餐： 白灼芥藍配鹵水鴨腿，芥藍富含維生素C等營養(yǎng)成分，鹵水鴨腿適量食用可補充營養(yǎng)

早餐： 薏仁粥配蒸餃（以蔬菜和瘦肉為餡），薏仁有祛濕的作用，蒸餃提供主食和蛋白質(zhì)

午餐： 萵筍炒豬肝配蕎麥面，萵筍富含維生素，豬肝富含鐵元素，蕎麥面是粗糧有益健康

晚餐： 土豆燉雞肉，土豆富含碳水化合物，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 紅棗糯米粥配水煮蛋，紅棗補血養(yǎng)顏，糯米粥提供能量，雞蛋補充蛋白質(zhì)

午餐： 海帶排骨湯配發(fā)糕，海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨補充蛋白質(zhì)，發(fā)糕作為主食

晚餐： 芹菜炒香干配二米飯（大米和小米混合），芹菜富含膳食纖維，香干是豆制品富含植物蛋白