早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米熬制成粥，搭配水煮蛋。小米富含B族維生素，有助于提高免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯和西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且容易消化，西蘭花含有豐富的維生素C，有助于增強抵抗力

晚餐： 番茄燉牛腩，選用瘦牛肉燉煮至軟爛，加入番茄調(diào)味。番茄中的維生素C有助于減輕炎癥，牛肉提供鐵質(zhì)

早餐： 紅薯玉米餅配豆?jié){，紅薯和玉米富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 雞肉冬瓜湯配全麥饅頭，雞肉易于消化吸收，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，蘆筍含有多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 南瓜粥配白煮蛋，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 菠菜豆腐湯配紫薯飯，菠菜含有鐵、鈣等多種礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，紫薯富含花青素

晚餐： 紅燒雞翅根，選擇新鮮雞翅根制作，搭配適量蔬菜，補充蛋白質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥片，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣

午餐： 香菇油菜炒雞胸肉，香菇含有多種氨基酸，油菜富含維生素，雞胸肉低脂高蛋白

晚餐： 清蒸小黃魚，小黃魚富含不飽和脂肪酸，有助于改善炎癥

早餐： 山藥薏米粥配鹵蛋，山藥健脾益胃，薏米祛濕，鹵蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 西紅柿炒蛋配米飯，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 排骨海帶湯，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣，海帶富含碘等礦物質(zhì)

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆清熱解毒，咸鴨蛋適量食用可補充鹽分和蛋白質(zhì)

午餐： 蒜蓉生菜配紅燒獅子頭，生菜含有多種維生素，獅子頭以瘦肉為主，補充蛋白質(zhì)

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐也是很好的植物蛋白來源

早餐： 黑芝麻糊配包子，黑芝麻富含不飽和脂肪酸和維生素E，包子可選擇素餡或肉餡

午餐： 土豆燉牛肉，土豆富含碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，黃瓜清爽利口，木耳含有多種微量元素