早餐:
小米粥配紅薯,將小米和切成小塊的紅薯一起煮成粥。小米富含維生素B族,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能;紅薯富含β - 胡蘿卜素,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于皮膚健康
午餐:
豆腐燉白菜,嫩豆腐切塊,白菜洗凈撕成片,加適量水和鹽燉煮。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源,白菜含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于提高免疫力
晚餐:
西紅柿雞蛋面,面條煮熟后撈出,用西紅柿炒雞蛋制成湯汁澆在面上。西紅柿富含維生素C、維生素E等抗氧化劑,雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)