早餐： 小米粥配南瓜，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。小米易于消化，南瓜富含維生素A和C，有助于減輕壓力

午餐： 清燉鴿子湯，鴿子一只、枸杞、紅棗、姜片適量，燉煮2小時(shí)，搭配少量米飯。鴿子肉溫和滋補(bǔ)，可安神助眠

晚餐： 胡蘿卜土豆泥配瘦豬肉末，瘦豬肉剁成末炒熟，胡蘿卜和土豆蒸熟后壓成泥混合。富含維生素B族，幫助神經(jīng)功能調(diào)節(jié)

早餐： 雞蛋羹，雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆?，放入鍋中蒸熟。?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，易消化吸收

午餐： 冬瓜薏米排骨湯，排骨焯水后與冬瓜、薏米一起燉煮，清淡不油膩，利水消腫

晚餐： 西蘭花蝦仁粥，大米熬成粥后加入焯燙過的西蘭花和炒好的蝦仁。富含鋅元素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益

早餐： 紅豆薏米粉沖調(diào)飲品，紅豆薏米粉用熱水沖調(diào)即可。紅豆健脾祛濕，薏米寧心安神

午餐： 西紅柿牛腩面，牛腩切塊燉煮至軟爛，西紅柿去皮切塊同煮，最后下面條。補(bǔ)充鐵質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜焯水后與嫩豆腐同煮，調(diào)味食用。提供植物蛋白和葉酸

早餐： 酸奶水果沙拉，低脂酸奶中加入蘋果丁、藍(lán)莓等新鮮水果。益生菌調(diào)節(jié)腸道，水果中的抗氧化劑減輕炎癥反應(yīng)

午餐： 蓮藕排骨湯，排骨與蓮藕段一起慢火燉煮，撒上蔥花。蓮藕有鎮(zhèn)靜作用

晚餐： 青豆玉米雞肉丸子湯，雞胸肉剁碎制成小丸子，與青豆、玉米粒一同煮湯。豐富蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)

早餐： 山藥枸杞粥，山藥去皮切片與大米、枸杞一起熬煮。山藥補(bǔ)脾胃，枸杞滋補(bǔ)肝腎

午餐： 白灼芥蘭配鹵牛肉，芥蘭快速焯水后淋上生抽，鹵牛肉切薄片。綠葉蔬菜富含膳食纖維，鹵牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜泡發(fā)撕碎，雞蛋打散后倒入滾水中形成蛋花，搭配松軟的饅頭食用。紫菜含碘，有助于甲狀腺健康

早餐： 核桃芝麻糊，核桃仁和黑芝麻磨粉后用熱水沖調(diào)。核桃含有不飽和脂肪酸，芝麻富含鈣質(zhì)

午餐： 番茄魚片湯，魚片用料酒腌制片刻后與番茄一起煮湯。魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白源，番茄酸甜開胃

晚餐： 香菇油菜，鮮香菇切片與油菜快炒，少油少鹽。香菇提高免疫力，油菜富含維生素K

早餐： 豆?jié){油條（自制無礬），豆?jié){富含植物蛋白，自制油條不含明礬更健康

午餐： 海帶排骨湯，海帶洗凈泡發(fā)與排骨同煮，具有降壓作用

晚餐： 絲瓜蛤蜊湯，絲瓜削皮切塊與蛤蜊同煮，清爽解膩。蛤蜊含鋅量高，有助于情緒穩(wěn)定