早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米富含維生素B族，有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 豆腐燉白菜，選用嫩豆腐與白菜一同燉煮，加入少量蝦米調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，白菜含豐富的維生素C和纖維素，促進血液循環(huán)

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈后蒸熟，撒上少許蔥花和姜絲。鱈魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，有助于改善血管功能

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，用牛奶煮燕麥粥，再放上新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑，燕麥可降低膽固醇

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉切塊與冬瓜一起煲湯。雞肉提供蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用，減輕血管負(fù)擔(dān)

晚餐： 炒菠菜配鮮蝦，將菠菜洗凈快速翻炒，加入焯過水的鮮蝦。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，鮮蝦含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾火腿片和生菜，選擇低鹽火腿片搭配新鮮生菜夾在全麥面包中。全麥面包含膳食纖維，火腿提供部分蛋白質(zhì)

午餐： 番茄牛肉燴土豆，牛肉切小塊與番茄、土豆一起燉煮。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，番茄中的番茄紅素有益心血管

晚餐： 清炒西蘭花配香菇，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)，香菇有增強免疫力的作用

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等水果切成小塊與酸奶混合。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果補充維生素

午餐： 紫菜蛋花湯配米飯，紫菜富含碘等多種微量元素，蛋花提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，米飯作為碳水化合物供能

晚餐： 蒸南瓜配瘦肉末，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，瘦肉末提供蛋白質(zhì)

早餐： 玉米餅配豆?jié){，玉米餅可用玉米粉制作，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。玉米富含膳食纖維

午餐： 青椒肉絲炒面，瘦豬肉切絲與青椒、面條一起炒制。瘦豬肉提供蛋白質(zhì)，青椒富含維生素C

晚餐： 海帶排骨湯，海帶含有褐藻膠等對血管有益的物質(zhì)，排骨提供蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆熬粥，搭配咸鴨蛋食用。綠豆有清熱解毒功效

午餐： 蒜蓉油麥菜配烤雞翅，油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞翅提供蛋白質(zhì)

晚餐： 蝦仁豆腐羹，蝦仁和豆腐都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，做成羹更易消化

早餐： 雞蛋餅配豆?jié){，將雞蛋打散攤成餅，搭配豆?jié){飲用。雞蛋和豆?jié){都是優(yōu)質(zhì)蛋白源

午餐： 山藥燉排骨，山藥有健脾益胃的功效，排骨提供蛋白質(zhì)

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，黃瓜和木耳都富含膳食纖維和維生素，適合清淡飲食