早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于修復(fù)組織

午餐： 土豆燉牛肉，選用瘦牛肉與土豆、胡蘿卜一起燉煮，加少量鹽調(diào)味。牛肉提供鐵質(zhì)和維生素B群，土豆富含碳水化合物

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起煲湯，可適量加入姜片去腥。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 全麥面包夾雞胸肉，將雞胸肉煎熟后夾入全麥面包中，可加生菜葉。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維

午餐： 蝦仁炒西蘭花，將蝦仁與西蘭花快速翻炒，用橄欖油調(diào)味。蝦仁富含蛋白質(zhì)，西蘭花含有豐富的維生素K對骨骼有益

晚餐： 番茄魚片湯，將魚片放入清水中煮沸，加入切塊番茄繼續(xù)煮至魚肉熟透。魚肉提供Omega - 3脂肪酸，番茄富含維生素C促進膠原蛋白合成

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版），將面粉發(fā)酵后切成條狀炸制，搭配豆?jié){食用。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 豆腐燒肉，將五花肉與豆腐一起紅燒，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，肉類提供動物蛋白

晚餐： 香菇燉雞湯，將雞肉與香菇一起燉煮，香菇含有多糖體增強免疫力，雞肉補充蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉，將草莓、藍莓、蘋果等水果切塊混合酸奶食用。水果富含維生素和礦物質(zhì)

午餐： 蒜蓉菠菜炒雞蛋，將菠菜與雞蛋炒制，菠菜富含鐵元素和維生素A

晚餐： 玉米山藥粥，將玉米粒和山藥切塊與大米一起熬粥，玉米富含膳食纖維，山藥有健脾益胃的功效

早餐： 牛奶麥片，將牛奶加熱后倒入即食麥片中，麥片富含膳食纖維

午餐： 羊肉蘿卜煲，將羊肉與白蘿卜一起煲制，羊肉溫補，蘿卜有助于消化

晚餐： 絲瓜炒蝦皮，將絲瓜與蝦皮一起炒制，絲瓜富含水分和維生素，蝦皮含鈣量高

早餐： 蔬菜煎餅，將胡蘿卜、洋蔥、青椒切碎混入面糊中煎制成餅。蔬菜富含多種維生素

午餐： 清蒸草魚，將草魚清洗干凈后清蒸，淋上蒸魚豉油。魚肉易消化且富含蛋白質(zhì)

晚餐： 南瓜綠豆湯，將南瓜與綠豆一起熬湯，南瓜富含胡蘿卜素，綠豆清熱解毒

早餐： 紫薯包，將紫薯蒸熟后制成餡料包入包子中蒸熟。紫薯富含花青素抗氧化

午餐： 鹵鴨翅，將鴨翅鹵制，鴨翅富含膠原蛋白

晚餐： 白菜豆腐粉絲湯，將白菜、豆腐、粉絲一起煮成湯，清淡易消化