早餐： 小米粥配煮雞蛋和涼拌菠菜，將小米熬制成粥，搭配水煮蛋與用蒜末、香油涼拌的菠菜。小米富含B族維生素有助于緩解疲勞，菠菜含鐵質(zhì)可促進(jìn)血液循環(huán)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 土豆燉牛肉，將牛腩切塊與土豆一同燉煮至熟透，適量加入姜片去腥。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，土豆提供碳水化合物且易于消化，對腰部肌肉有滋養(yǎng)作用

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，冬瓜切塊與鮮蝦仁一起煮成湯，少鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，蝦仁富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于骨骼健康

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯含有豐富的花青素抗氧化，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega - 3脂肪酸，有利于減輕炎癥反應(yīng)；搭配西蘭花炒胡蘿卜，西蘭花和胡蘿卜富含維生素C、K及β - 胡蘿卜素，對腰背組織修復(fù)有益

晚餐： 山藥薏米粥，山藥具有健脾益胃的功效，薏米可祛濕除痹，適合腰背疼痛患者食用

早餐： 全麥面包夾煎雞胸肉和生菜，全麥面包含有豐富的膳食纖維，雞胸肉高蛋白低脂肪，生菜補(bǔ)充維生素

午餐： 番茄龍利魚，龍利魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄中的番茄紅素具有抗氧化功能，有助于減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)腰部軟組織

晚餐： 南瓜雞肉粥，南瓜富含胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，熬制成粥易于消化吸收，能為腰部提供能量支持

早餐： 燕麥牛奶粥配藍(lán)莓，燕麥富含膳食纖維，牛奶富含鈣質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素抗氧化

午餐： 黑木耳炒豬里脊，黑木耳含鐵量高且有活血化瘀的作用，豬里脊是瘦肉部分，富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 豆腐海帶湯，豆腐富含鈣質(zhì)，海帶富含碘等微量元素，對腰椎間盤突出患者的康復(fù)有輔助作用

早餐： 雞蛋餅配酸奶，雞蛋餅制作簡單營養(yǎng)豐富，酸奶含有益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，羊肉溫補(bǔ)腎陽，胡蘿卜富含維生素A等營養(yǎng)成分，二者搭配可增強(qiáng)腰部力量

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜性涼味甘，具有通經(jīng)絡(luò)、行血脈的作用，雞蛋提供蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆粥配小籠包，綠豆粥清熱解毒，小籠包皮薄餡多，內(nèi)餡可根據(jù)個人喜好選擇肉類或蔬菜類

午餐： 彩椒炒牛肉，彩椒富含維生素C，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白，有助于修復(fù)受損的腰背部組織

早餐： 玉米窩頭配醬牛肉和黃瓜條，玉米窩頭粗糧健康，醬牛肉提供蛋白質(zhì)，黃瓜補(bǔ)充水分和維生素

午餐： 洋蔥炒雞肉，洋蔥具有殺菌消炎的功效，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜粉絲湯，菠菜含鐵量高，粉絲富含碳水化合物，清淡易消化