早餐： 雞蛋羹配全麥面包，將雞蛋打散加入適量溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤钆淙溍姘?。富含?yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素有助于神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)

午餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁和嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入少量鹽調(diào)味。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，豆腐富含植物蛋白和多種微量元素

晚餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉，牛肉切塊焯水后與土豆、胡蘿卜一起燉煮至熟透。牛肉富含鐵元素、鋅元素等礦物質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配藍(lán)莓、草莓、香蕉混合制成。藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)花青素，草莓富含維生素C，能提高機(jī)體免疫力

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈后蒸熟，西蘭花焯水后淋上橄欖油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益

晚餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉和冬瓜放入鍋中煮成湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜利尿消腫

早餐： 紫薯玉米粥，將紫薯去皮切塊與玉米糝一起熬煮成粥。紫薯富含膳食纖維、硒元素，玉米含有豐富的維生素E

午餐： 菠菜炒豬肝，豬肝切片焯水后與菠菜快炒。豬肝富含鐵元素、維生素A，菠菜富含葉酸、鐵元素等

晚餐： 番茄魚片湯，魚片焯水后與番茄一起煮成湯。番茄富含維生素C、番茄紅素，魚片提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 豆?jié){油條（自制少油健康版），將黃豆打成豆?jié){，油條選用自制少油版本。豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)小吃偶爾食用可增加食欲

午餐： 香菇油菜炒雞丁，將香菇、油菜和雞胸肉切丁后炒制。香菇富含多種氨基酸、維生素D，油菜富含維生素C、胡蘿卜素

晚餐： 山藥排骨湯，排骨焯水后與山藥一起燉煮。山藥健脾益胃、滋腎益精，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 南瓜小米粥，將南瓜去皮切塊與小米一起熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C，小米富含維生素B1、B2等

午餐： 西紅柿炒蛋，將雞蛋炒熟后與西紅柿一起翻炒。西紅柿富含維生素C、番茄紅素，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 芹菜炒香干，將芹菜和香干切絲后炒制。芹菜富含膳食纖維、維生素P，香干富含植物蛋白

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶一起熬煮成粥。燕麥富含膳食纖維、β - 葡聚糖，牛奶富含鈣元素、優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 洋蔥炒牛肉，將牛肉切片與洋蔥一起炒制。洋蔥富含前列腺素A、大蒜素，牛肉富含鐵元素、鋅元素

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶和豆腐放入鍋中煮成湯。海帶富含碘元素、藻膠酸，豆腐富含植物蛋白

早餐： 黑芝麻糊，將黑芝麻研磨成粉后沖調(diào)成糊狀。黑芝麻富含油脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉爆炒?？招牟烁缓S生素A、維生素C

晚餐： 白菜粉絲丸子湯，將豬肉制成丸子與白菜、粉絲一起煮成湯。豬肉提供動(dòng)物蛋白，白菜富含維生素C、纖維素