早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，將綠豆與大米一起煮成粥，黃瓜切片加少許醋和蒜末涼拌。綠豆清熱解毒，黃瓜富含水分幫助排毒

午餐： 蒸豆腐配西蘭花，嫩豆腐切成塊狀放入蒸鍋中蒸熟，西蘭花焯水后淋上少量醬油和芝麻油。豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含維生素C促進皮膚修復(fù)

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水去血沫，與冬瓜一同燉煮至肉爛湯濃。冬瓜利尿消腫，排骨補充膠原蛋白

早餐： 薏米紅豆粥配蘋果，薏米、紅豆熬制的粥搭配新鮮蘋果丁。薏米和紅豆有利濕退黃的作用，蘋果含有豐富的果膠助于排毒

午餐： 胡蘿卜炒蛋，胡蘿卜切絲與雞蛋液混合翻炒。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素對皮膚有益，雞蛋提供蛋白質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚配菠菜，鱈魚清洗干凈蒸熟，菠菜焯水后加蒜泥調(diào)味。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，菠菜含鐵和葉酸利于造血

早餐： 紫薯小米粥配橙子，紫薯和小米熬制成粥搭配一個新鮮橙子。紫薯含有花青素抗氧化，橙子富含維生素C增強免疫力

午餐： 苦瓜炒牛肉，牛肉切薄片與苦瓜一同快速翻炒?？喙锨鍩峤祷穑Ｈ庋a鐵強身

晚餐： 海帶豆芽湯，干海帶泡發(fā)切段，與豆芽一同煮成湯。海帶富含碘和膳食纖維，豆芽有助于清除體內(nèi)毒素

早餐： 南瓜燕麥粥配獼猴桃，南瓜切塊與燕麥同煮成粥，搭配一個獼猴桃。南瓜含有類胡蘿卜素保護皮膚，獼猴桃維生素C含量極高

午餐： 芹菜炒蝦仁，蝦仁去殼洗凈與芹菜莖一同快炒。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，芹菜有助于調(diào)節(jié)血壓并具有抗炎作用

晚餐： 番茄土豆燉牛肉，牛肉與番茄、土豆一同慢燉。番茄中的番茄紅素有抗氧化效果，土豆能提供能量

早餐： 山藥粥配藍莓，山藥切片與大米熬制成粥，搭配一小把藍莓。山藥健脾益胃，藍莓富含抗氧化劑花青素

午餐： 木耳炒雞肉，雞肉切丁與泡發(fā)好的木耳一同翻炒。木耳有潤肺止咳的功效，雞肉補充蛋白質(zhì)

晚餐： 絲瓜蛤蜊湯，蛤蜊吐沙洗凈與絲瓜一同煮湯。絲瓜具有清涼解暑的效果，蛤蜊富含鋅和鐵

早餐： 玉米面窩頭配豆?jié){，自制玉米面窩頭搭配一杯無糖豆?jié){。玉米面含有膳食纖維，豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源

午餐： 洋蔥炒豬肝，豬肝切片與洋蔥一同炒制。豬肝富含維生素A和鐵質(zhì)，洋蔥具有殺菌消炎的作用

晚餐： 白菜燉粉條，大白菜與紅薯粉條一同燉煮。白菜含有豐富的維生素C和水分，粉條提供碳水化合物

早餐： 白粥配榨菜，一碗清淡的白粥搭配少量榨菜。簡單易消化，適合皮膚敏感期食用

午餐： 清炒時蔬（如小白菜、生菜等），選擇當季新鮮蔬菜簡單快炒。提供多種維生素和礦物質(zhì)，有利于身體恢復(fù)

晚餐： 枸杞烏雞湯，烏雞整只或部分與枸杞一同燉煮。枸杞滋補肝腎，烏雞營養(yǎng)豐富利于調(diào)養(yǎng)身體