早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

午餐： 冬瓜排骨湯配米飯，選用新鮮豬排骨與冬瓜燉煮成湯，搭配適量白米飯。冬瓜具有利尿消腫作用，排骨含鈣質(zhì)有助于骨骼健康。

晚餐： 清炒菠菜配豆腐，用少量橄欖油清炒菠菜，并加入切塊豆腐一起翻炒。菠菜富含鐵、鎂等礦物質(zhì)，豆腐提供植物蛋白，對(duì)關(guān)節(jié)有益。

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，將燕麥與牛奶煮熟后撒上少量堅(jiān)果（如杏仁）。燕麥提供膳食纖維，堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸，有助于緩解炎癥。

午餐： 番茄魚片湯配紅薯，選用新鮮魚肉片與番茄熬制的湯品，搭配烤紅薯。魚肉富含Omega - 3脂肪酸，番茄中的抗氧化成分可減輕關(guān)節(jié)炎癥，紅薯為復(fù)合碳水化合物。

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，將鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，調(diào)味后食用。西蘭花含有豐富的維生素K和鈣，蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，自制或購(gòu)買紫薯饅頭，搭配一杯無(wú)糖豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 南瓜雞肉燜飯，將雞胸肉丁與南瓜丁混合燜煮成飯。南瓜富含胡蘿卜素和維生素C，雞肉提供低脂高蛋白。

晚餐： 芹菜炒豆干，用少量橄欖油炒芹菜段和豆干丁。芹菜有利尿消腫的作用，豆干補(bǔ)充大豆異黃酮，有助于改善骨關(guān)節(jié)狀況。

早餐： 全麥面包夾煎蛋，兩片全麥面包中夾入煎好的雞蛋。全麥面包含有較多的膳食纖維，雞蛋提供全面營(yíng)養(yǎng)。

午餐： 海帶結(jié)燉鴨肉，將鴨肉與海帶結(jié)一起燉煮成湯。海帶富含碘和多種微量元素，鴨肉滋陰養(yǎng)胃。

晚餐： 木耳炒山藥，將泡發(fā)的黑木耳與山藥片一起炒制。木耳有助于活血化瘀，山藥能補(bǔ)脾益肺，對(duì)關(guān)節(jié)炎患者有益。

早餐： 玉米糊配咸鴨蛋，用玉米面熬制成糊，搭配咸鴨蛋。玉米面富含膳食纖維，咸鴨蛋提供一定量的鹽分。

午餐： 洋蔥炒牛肉配雜糧飯，將牛里脊肉切絲與洋蔥同炒，搭配雜糧飯。牛肉是鐵和鋅的良好來(lái)源，洋蔥具有抗炎效果。

晚餐： 涼拌黃瓜配腐竹，將黃瓜拍碎后與泡發(fā)的腐竹涼拌。黃瓜水分充足，腐竹提供植物蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇新鮮水果（如蘋果、橙子）切成小塊，加入原味酸奶攪拌均勻。水果提供各種維生素，酸奶有利于腸道菌群平衡。

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，將羊腿肉與胡蘿卜塊一同燉煮。羊肉溫?zé)嵝再|(zhì)適合冬季食用，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素。

晚餐： 西紅柿炒雞蛋配藜麥飯，將西紅柿與雞蛋炒熟，搭配藜麥飯。藜麥?zhǔn)且环N全谷物食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

早餐： 紅棗核桃粥，將大米與紅棗、核桃仁一同熬煮成粥。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，核桃仁含有豐富的ω - 3脂肪酸。

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉與土豆塊一起燒制。土豆提供大量淀粉和維生素C，牛肉提供高質(zhì)量的動(dòng)物蛋白。

晚餐： 清蒸茄子配蒜泥，將茄子整根蒸熟后撕成條狀，淋上蒜泥汁。茄子含有皂角苷等物質(zhì)，蒜泥有助于殺菌消炎。