早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配一個蒸蛋。小米富含碳水化合物和B族維生素，易于消化；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯燙過的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，西蘭花含有豐富的維生素C、K等抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌菠菜，南瓜與小米熬制成粥，菠菜焯水后加入蒜末、香醋涼拌。南瓜中的胡蘿卜素對肝臟有益，菠菜含鐵、葉酸等營養(yǎng)成分。

早餐： 紅薯玉米粥配牛奶，紅薯與玉米粒熬成粥，搭配一杯牛奶。紅薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞胸肉切塊與冬瓜一起燉煮成湯。雞肉高蛋白低脂肪，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 蝦仁豆腐羹，鮮蝦仁與嫩豆腐制作成羹。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等微量元素，豆腐富含植物蛋白且易消化。

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果，燕麥與牛奶煮成粥，搭配一個蘋果。燕麥富含膳食纖維，蘋果富含果膠有助于腸道健康。

午餐： 西紅柿炒雞蛋配米飯，將雞蛋炒熟后加入切好的西紅柿繼續(xù)翻炒，搭配米飯食用。西紅柿富含維生素C、番茄紅素等抗氧化劑，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 山藥枸杞粥配涼拌芹菜，山藥與枸杞熬粥，芹菜焯水后涼拌。山藥具有健脾益胃的作用，枸杞滋補(bǔ)肝腎，芹菜富含膳食纖維和維生素。

早餐： 全麥面包配花生醬，搭配一杯豆?jié){。全麥面包含有較多的膳食纖維，花生醬提供健康脂肪，豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源。

午餐： 瘦豬肉燉蘿卜，瘦豬肉與蘿卜一起燉煮。瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘿卜能促進(jìn)消化。

晚餐： 紅豆薏米粥配蒸紫薯，紅豆薏米熬粥，搭配蒸紫薯。紅豆薏米有助于祛濕，紫薯富含花青素和膳食纖維。

早餐： 蔬菜煎餅配酸奶，用面粉加各種蔬菜（如胡蘿卜絲、洋蔥碎等）煎成餅，搭配一杯酸奶。蔬菜煎餅富含多種維生素，酸奶補(bǔ)充益生菌。

午餐： 海帶排骨湯，排骨與海帶一起燉煮成湯。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，海帶含有豐富的碘元素。

晚餐： 白菜豆腐丸子湯，白菜、豆腐與自制的肉丸子一起煮湯。白菜富含維生素和膳食纖維，豆腐植物蛋白豐富，肉丸子增加口感和動物蛋白。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆煮粥，搭配一個咸鴨蛋。綠豆有清熱解毒的功效。

午餐： 牛肉炒豆芽，牛肉切片與豆芽快速翻炒。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆芽富含維生素C。

晚餐： 香菇油菜湯，香菇與油菜一起煮湯。香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，油菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 八寶粥，將紅棗、桂圓、蓮子等多種食材熬制而成。多種食材組合富含多種營養(yǎng)。

午餐： 鴨血粉絲湯，鴨血與粉絲一起煮成湯。鴨血富含鐵質(zhì)，粉絲為碳水化合物來源。

晚餐： 素炒三絲（胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲），將三種食材切絲炒制。富含多種維生素和膳食纖維。