早餐： 糙米粥配藍(lán)莓，將糙米熬制成粥后加入新鮮藍(lán)莓。糙米富含膳食纖維，藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，有助于減少炎癥。

午餐： 豆腐燉白菜，用少量橄欖油炒香姜蒜后加入豆腐和白菜燉煮，適量添加鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，白菜富含維生素C，有利于減輕炎癥反應(yīng)。

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚洗凈后在表面劃幾刀，放上蔥姜蒸熟，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，對(duì)腱鞘炎患者有益。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇無糖酸奶搭配草莓、獼猴桃等水果切塊混合。酸奶中的益生菌和水果中的維生素能夠幫助身體恢復(fù)。

午餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，牛肉切成小塊焯水去腥，與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛，適當(dāng)調(diào)味。牛肉是鐵的良好來源，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A支持免疫系統(tǒng)。

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈切段，打入雞蛋攪拌均勻，加水煮沸調(diào)味即可。菠菜含鐵量高，蛋花提供額外蛋白質(zhì)。

早餐： 全麥面包夾火腿片和生菜葉，再搭配一杯豆?jié){。全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，生菜補(bǔ)充水分及微量營養(yǎng)素。

午餐： 南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米同煮成粥。南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，小米易消化吸收。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦剝殼取仁，冬瓜切片，兩者共同煮制成清淡的湯品。蝦仁為優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白源，冬瓜有利尿消腫作用。

早餐： 紫薯玉米餅，紫薯泥與玉米面調(diào)制后烙制成餅。紫薯富含花青素，具有抗炎效果；玉米富含B族維生素。

午餐： 番茄雞蛋面，面條煮熟過涼水瀝干，熱鍋倒油炒雞蛋盛出，接著炒香番茄后加水煮開下面條，最后加入炒好的雞蛋調(diào)味。番茄中含有大量的番茄紅素，雞蛋則提供必需氨基酸。

晚餐： 海帶排骨湯，排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一同煲湯，適量添加枸杞。海帶含碘，有助于甲狀腺功能正常，排骨提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)。

早餐： 綠豆薏米粥，將綠豆和薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)后再煮成粥。綠豆和薏米都有清熱解毒的功效。

午餐： 西蘭花炒雞胸肉，雞胸肉切丁腌制，西蘭花焯水后快速翻炒，加入蒜末提味。西蘭花是十字花科蔬菜，富含多種抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 山藥蓮子羹，山藥去皮切塊，蓮子泡發(fā)后一同煮至軟糯，根據(jù)口味調(diào)整甜度。山藥能健脾益胃，蓮子有養(yǎng)心安神的作用。

早餐： 牛奶燕麥粥，即食燕麥片倒入溫牛奶中拌勻，撒上葡萄干。牛奶是鈣的良好來源，燕麥有助于降低膽固醇水平。

午餐： 洋蔥牛肉卷餅，牛肉切薄片腌制后煎熟，洋蔥切絲炒香，包裹在烙好的薄餅內(nèi)。洋蔥含硫化物，對(duì)心血管健康有益。

晚餐： 香菇青菜粥，大米煮粥時(shí)加入泡發(fā)好的香菇和洗凈的青菜，慢火熬煮。香菇多糖體有助于提高免疫力，青菜提供多種維生素。

早餐： 香蕉堅(jiān)果奶昔，香蕉一根，混合杏仁、腰果等堅(jiān)果碎屑與牛奶打成果汁狀飲品。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，香蕉含有鎂元素。

午餐： 黑木耳炒芹菜，黑木耳泡發(fā)洗凈，芹菜切段，二者一同爆炒，加入適量調(diào)味料。黑木耳富含膠質(zhì)，芹菜有利尿降壓之效。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈，豆腐切塊，二者共煮成乳白色濃湯，可加些白胡椒粉去腥增香。鯽魚和豆腐均為優(yōu)質(zhì)蛋白來源。