早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族維生素，有助于能量供應(yīng)；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于組織修復(fù)。

午餐： 豆腐燉排骨，將豆腐與小排一起燉煮至熟透，加入適量胡蘿卜片。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，排骨含有膠原蛋白，促進(jìn)傷口愈合。

晚餐： 西紅柿牛腩面，用番茄、牛腩制作湯底，面條選擇全麥面條。牛腩富含鐵質(zhì)和鋅元素，有助于提高免疫力和加速傷口愈合；西紅柿富含維生素C，增強(qiáng)抵抗力。

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，蒸好的紫薯饅頭搭配一杯溫牛奶。紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素A和花青素，牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦去殼洗凈，冬瓜切塊，兩者一同煮成湯。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于肌肉力量恢復(fù)；冬瓜利尿消腫。

晚餐： 清炒菠菜配米飯，新鮮菠菜快速翻炒，搭配白米飯。菠菜富含鐵、維生素K等多種營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)充因受傷可能流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

早餐： 南瓜餅配豆?jié){，自制南瓜泥制成的小餅，搭配自制豆?jié){。南瓜含有β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維護(hù)上皮細(xì)胞健康；豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 雞肉玉米羹，雞胸肉剁碎后與玉米粒混合煮成濃湯。雞肉富含蛋白質(zhì)，易于消化吸收；玉米含有多種維生素和膳食纖維。

晚餐： 蒜蓉西蘭花配糙米飯，西蘭花焯水后用蒜末爆香，搭配糙米飯。西蘭花富含維生素C、K等抗氧化劑，糙米富含膳食纖維。

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋(píng)果、橙子、草莓等切成小塊，拌入低脂酸奶中。水果富含維生素C等抗氧化劑，酸奶中的益生菌有益腸道健康。

午餐： 牛肉燉土豆，牛肉切塊與土豆同燉。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和鋅等礦物質(zhì)；土豆富含淀粉、維生素C等。

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制。香菇含有多糖體等活性成分，油菜富含維生素C和胡蘿卜素。

早餐： 蔬菜煎餅配豆?jié){，將胡蘿卜絲、蔥花等混入面粉糊中煎成餅，搭配豆?jié){。蔬菜煎餅富含多種維生素和膳食纖維；豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)處理干凈后與豆腐同煮成湯。鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸；豆腐是大豆制品，富含植物蛋白。

晚餐： 芹菜炒肉絲，豬肉切成細(xì)絲與芹菜共同炒制。豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；芹菜含有芹菜素等成分，有抗炎作用。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切段與紅棗一同熬粥。山藥含有黏液蛋白等成分，可健脾益胃；紅棗富含維生素C等。

午餐： 鴿子湯，整只鴿子燉煮成湯，可加入枸杞等配料。鴿子肉具有滋補(bǔ)作用，富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

晚餐： 韭菜炒豆芽，韭菜與綠豆芽共同炒制。韭菜富含維生素C、胡蘿卜素等；豆芽富含維生素C和膳食纖維。

早餐： 核桃黑芝麻糊，將核桃、黑芝麻磨粉沖調(diào)成糊狀。核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等；黑芝麻富含鈣、鐵等礦物質(zhì)。

午餐： 羊肉蘿卜煲，羊肉切塊與蘿卜同燉。羊肉富含蛋白質(zhì)、鐵等；蘿卜含有維生素C、鉀等。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條同燉。白菜富含維生素C、鈣等；粉條富含碳水化合物。