早餐： 牛奶燕麥粥配堅果（杏仁、核桃），將燕麥與牛奶煮沸，加入切碎的堅果。富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐燉排骨，將排骨焯水后與豆腐一起燉煮，加入適量的姜片和蔥段。高蛋白、含鈣量高，促進骨折恢復(fù)

晚餐： 清蒸帶魚，將帶魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15 - 20分鐘，撒上姜絲、蔥花，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，利于鈣吸收

早餐： 雞蛋煎餅配一杯酸奶，用全麥面粉調(diào)制面糊，加入打散的雞蛋攤成餅，搭配酸奶食用。提供豐富蛋白質(zhì)，酸奶中的鈣也有助于骨骼生長

午餐： 蝦仁炒西蘭花，將蝦仁與西蘭花快速翻炒，調(diào)味后食用。富含鈣、磷等礦物質(zhì)以及維生素C，對骨骼修復(fù)有益

晚餐： 山藥燉雞湯，將雞肉與山藥一同燉煮，可加入枸杞、紅棗等食材。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，山藥含有多種營養(yǎng)成分，有助于增強免疫力

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯包是粗糧制品，豆?jié){富含植物蛋白。兩者結(jié)合能提供充足的能量和營養(yǎng)

午餐： 牛肉胡蘿卜燉土豆，將牛肉與胡蘿卜、土豆一起燉煮，調(diào)味后食用。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，胡蘿卜和土豆富含維生素A和碳水化合物

晚餐： 西紅柿炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟，再與西紅柿一起翻炒，搭配米飯食用。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿富含維生素C等多種維生素

早餐： 玉米面窩頭配水煮蛋和涼拌黃瓜，窩頭富含膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，黃瓜清涼爽口且富含維生素

午餐： 紅燒鯽魚，將鯽魚處理干凈，用油煎至兩面金黃后加調(diào)料紅燒。鯽魚肉質(zhì)細嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸

晚餐： 青椒土豆絲炒肉末，將豬肉剁成肉末，與青椒絲、土豆絲一起炒制。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和碳水化合物

早餐： 蔬菜三明治（生菜、番茄、火腿片夾在全麥面包中間），搭配一杯鮮榨橙汁。全麥面包富含膳食纖維，橙汁富含維生素C

午餐： 豬肝菠菜湯，將豬肝切片與菠菜一起煮成湯。豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜富含維生素K，有助于凝血功能

晚餐： 冬瓜丸子湯，將豬肉制成丸子與冬瓜一起煮湯。豬肉丸子提供蛋白質(zhì)，冬瓜水分多且清淡可口

早餐： 南瓜粥配咸鴨蛋，將南瓜與大米熬制成粥，搭配咸鴨蛋食用。南瓜富含β - 胡蘿卜素，大米提供能量

午餐： 咖喱雞塊燉土豆，將雞肉切成塊與土豆、洋蔥等食材一起用咖喱燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆和洋蔥提供碳水化合物和其他營養(yǎng)成分

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉爆炒，調(diào)味后食用?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)

早餐： 包子（餡料為豬肉白菜）配小米粥，包子提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，小米粥養(yǎng)胃

午餐： 羊肉燉蘿卜，將羊肉與蘿卜一起燉煮，調(diào)味后食用。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，蘿卜有助于消化

晚餐： 素炒豆芽，將豆芽洗凈后炒制，調(diào)味后食用。豆芽富含維生素C和膳食纖維