早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)骨折愈合。

午餐： 豆腐燉魚塊，將嫩豆腐和魚肉一起燉煮，加入適量的姜片去腥。富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于骨骼生長。

晚餐： 蒸排骨搭配西蘭花，先將排骨焯水后蒸熟，西蘭花開水焯一下擺盤。排骨含有豐富的膠原蛋白，西蘭花富含維生素K，有利于骨骼健康。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和菠菜，雞蛋打散煎熟，放上燙過的菠菜夾在兩片全麥面包之間。菠菜富含鐵元素，可預(yù)防骨折患者貧血。

午餐： 清炒蝦仁蘆筍，用少量橄欖油快速翻炒蘆筍和鮮蝦仁。蝦仁含有鈣、磷等礦物質(zhì)，蘆筍有豐富的膳食纖維。

晚餐： 西紅柿牛腩湯，牛肉切塊焯水后與西紅柿一同熬煮成湯。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，西紅柿中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇當(dāng)季水果如蘋果、橙子、獼猴桃切成小塊，拌入低脂酸奶。水果中的維生素C和酸奶中的鈣對骨折恢復(fù)有益。

午餐： 雞胸肉燜豆角，雞胸肉切丁與豆角同炒后加水燜煮。雞胸肉是高蛋白食物，豆角含有多種維生素。

晚餐： 冬瓜海帶排骨湯，冬瓜切塊、海帶泡發(fā)后與排骨一同煲湯。此湯有利尿消腫作用，并補充多種微量元素。

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬版），用黃豆自制豆?jié){，搭配烤制而非油炸的面食。豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 胡蘿卜燒羊肉，羊肉剁塊焯水后與胡蘿卜同燉。羊肉富含鐵元素，胡蘿卜含有胡蘿卜素。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋液一同煮成湯。紫菜含碘，有助于維持正常的新陳代謝。

早餐： 南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡蘿卜素，小米易于消化吸收。

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊與土豆同燉。牛肉提供豐富蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切片與菠菜一同煮湯。豬肝含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，菠菜富含維生素。

早餐： 核桃黑芝麻糊，將核桃仁與黑芝麻研磨后沖調(diào)成糊。核桃和黑芝麻富含不飽和脂肪酸及多種微量元素。

午餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚處理干凈后紅燒。鯉魚肉質(zhì)鮮美，富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 青椒炒雞蛋，將青椒切絲與雞蛋同炒。青椒富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 雞蛋餅配番茄醬，將面粉與雞蛋混合攤成餅，食用時蘸取少量番茄醬。雞蛋提供蛋白質(zhì)，番茄醬富含番茄紅素。

午餐： 白菜豬肉餃子，豬肉剁餡與白菜末混合包成餃子煮食。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素。

晚餐： 蘑菇雞肉湯，雞肉切塊與各種蘑菇一同煲湯。雞肉富含蛋白質(zhì)，蘑菇含有多種氨基酸。