早餐： 雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加水蒸熟，搭配熬制的小米粥。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種微量元素，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐燉排骨，將豆腐與排骨一同燉煮至軟爛，加入適量鹽調(diào)味。提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)骨折恢復(fù)

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，將蝦仁與西蘭花快炒，撒少許蒜末提味。含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)

早餐： 牛奶麥片粥，將牛奶加熱后倒入即食麥片攪拌均勻。提供豐富的鈣質(zhì)、維生素D和膳食纖維

午餐： 牛肉胡蘿卜煲，將牛肉與胡蘿卜一起慢火燉煮，直至肉質(zhì)軟爛。富含鐵質(zhì)、維生素A及蛋白質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油和檸檬汁。富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和菠菜，將雞蛋煎熟，搭配洗凈的菠菜夾在全麥面包中間。富含蛋白質(zhì)、維生素K和纖維素

午餐： 番茄牛腩湯，將牛腩與番茄一同熬制成湯，可適當(dāng)添加洋蔥等配料。富含膠原蛋白、維生素C等營養(yǎng)成分

晚餐： 雞肉蘆筍卷，將雞胸肉切薄片包裹蘆筍段，用少量橄欖油煎熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E

早餐： 豆?jié){油條，選擇無鋁膨松劑制作的油條蘸豆?jié){食用。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條作為主食補(bǔ)充能量

午餐： 海帶黃豆燉豬蹄，將豬蹄與泡發(fā)好的海帶、黃豆一起燉煮。富含膠原蛋白、鈣質(zhì)和大豆異黃酮

晚餐： 烤三文魚配烤南瓜，將三文魚和南瓜分別烤制，撒上迷迭香調(diào)味。富含Omega-3脂肪酸、β-胡蘿卜素等營養(yǎng)

早餐： 酸奶水果沙拉，將新鮮水果（如草莓、藍(lán)莓、蘋果）與酸奶混合。富含維生素C、抗氧化物質(zhì)和益生菌

午餐： 羊肉燉蘿卜，將羊肉與白蘿卜一同燉煮，加入適量生姜去腥。具有溫補(bǔ)作用，富含蛋白質(zhì)、維生素C

晚餐： 冬瓜蛤蜊湯，將蛤蜊與冬瓜一同煮成湯。富含礦物質(zhì)鋅、硒以及維生素B群

早餐： 玉米餅配荷包蛋，將玉米面制成小餅煎熟，搭配一個(gè)荷包蛋。富含復(fù)合碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 香菇青菜炒米飯，將香菇、青菜與剩飯一同翻炒，加入適量醬油調(diào)味。提供多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚處理干凈后紅燒，撒上蔥花、姜絲。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂等營養(yǎng)成分

早餐： 紫薯粥配堅(jiān)果，將紫薯與大米熬成粥，搭配少量堅(jiān)果碎。富含花青素、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一同燉煮至軟爛。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族及鉀元素

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜焯水后與打散的雞蛋一同煮成湯。富含葉酸、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)