早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，將燕麥與牛奶煮沸，撒上少量杏仁和核桃碎。富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐燉排骨，將豆腐與排骨一起燉煮至熟透，加入適量胡蘿卜和香菇調(diào)味。高蛋白、富含鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼修復(fù)

晚餐： 清蒸鱸魚(yú)，將鱸魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸

早餐： 全麥吐司配水煮蛋,將雞蛋煮熟，搭配全麥吐司和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于組織修復(fù)

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)、維生素B6和蛋白質(zhì)，促進(jìn)傷口愈合

晚餐： 雞胸肉炒西蘭花，將雞胸肉切片與西蘭花快速翻炒，淋上少量橄欖油。富含維生素C和蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力

早餐： 豆?jié){配油條，選擇無(wú)添加的油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物性蛋白，油條提供碳水化合物

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯，調(diào)味后食用。富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

晚餐： 紅燒帶魚(yú)，將帶魚(yú)煎至兩面金黃，加入適量生抽、老抽和糖調(diào)味，慢火燜煮。富含DHA，有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)

早餐： 酸奶配水果沙拉，將蘋果、香蕉、橙子等水果切成小塊，拌入低脂酸奶。富含維生素C和益生菌，促進(jìn)腸道健康

午餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散后炒熟，加入切好的番茄繼續(xù)翻炒。富含維生素C和蛋白質(zhì)，有助于膠原蛋白合成

晚餐： 瘦豬肉燉海帶，將瘦豬肉與海帶一起燉煮，調(diào)味后食用。富含碘和蛋白質(zhì)，幫助維持甲狀腺功能

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，選擇自制或市售的玉米面窩頭，搭配咸鴨蛋。窩頭富含膳食纖維，鴨蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，將雞肉制成丸子與菠菜一起煮成湯，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和維生素K，促進(jìn)血液循環(huán)

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝洗凈后放在粉絲上，撒上蒜末和蔥花蒸熟，淋上少許生抽。富含鋅和蛋白質(zhì)，有助于骨折愈合

早餐： 紅薯小米粥，將紅薯去皮切塊與小米一起熬煮成粥。紅薯富含β-胡蘿卜素，小米含有豐富的B族維生素

午餐： 咖喱土豆雞丁，將雞丁與土豆、胡蘿卜一起用咖喱粉調(diào)味后燉煮。富含維生素A、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，將黃瓜切片與泡發(fā)好的木耳一起涼拌，淋上香醋和蒜泥。富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米混合煮成粥。紅豆有利尿作用，薏米能祛濕健脾

午餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含維生素C和膠原蛋白，促進(jìn)傷口愈合

晚餐： 清炒四季豆，將四季豆洗凈后切成段，快速翻炒至斷生，淋上少量橄欖油。富含膳食纖維和多種維生素