早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。富含鈣質(zhì)和抗氧化劑，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐燉排骨，將豆腐和排骨一起燉煮，直至排骨熟透，加入適量的鹽和姜片調(diào)味。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥花、姜絲，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D

早餐： 雞蛋餅配豆?jié){，用雞蛋、面粉制作薄餅，搭配一杯溫熱的豆?jié){。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦剝殼去蝦線后與冬瓜一起煮湯，適量添加鹽等調(diào)料。含鈣質(zhì)和多種維生素

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，雞肉剁成泥制成丸子，與番茄一起煮湯。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶，加入切塊的蘋果、橙子等水果。富含鈣質(zhì)和維生素

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊與土豆一同燉煮至軟爛，可加入胡蘿卜等食材。富含蛋白質(zhì)和能量

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花焯水后與蝦仁快速翻炒，適量調(diào)味。富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，自制玉米面窩頭，搭配半個咸鴨蛋。提供碳水化合物和蛋白質(zhì)

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈與豆腐同煮，加適量的蔥姜蒜調(diào)味。富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切小塊與小米熬煮成粥。易消化且富含營養(yǎng)

早餐： 紫薯包配牛奶，紫薯制成餡料做成包子，搭配一杯牛奶。富含膳食纖維和鈣質(zhì)

午餐： 菠菜豬肝湯，菠菜洗凈與切片豬肝煮湯，適量添加鹽等調(diào)料。富含鐵質(zhì)和維生素A

晚餐： 瘦肉粥，大米熬粥時加入切碎的瘦肉末，煮至濃稠。易于消化吸收

早餐： 全麥面包配堅果醬，全麥面包涂抹少量堅果醬（如杏仁醬）。提供健康脂肪和膳食纖維

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉與白蘿卜一起燉煮，加入適量香料調(diào)味。滋補身體

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后與炒好的西紅柿雞蛋混合。簡單美味且營養(yǎng)均衡

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗一起煮粥。具有健脾益胃的功效

午餐： 紅燒雞翅，雞翅經(jīng)過腌制后紅燒，可搭配青菜。富含蛋白質(zhì)

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶泡發(fā)后與豆腐一起煮湯。富含碘等礦物質(zhì)