早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將即食燕麥片用牛奶煮沸后加入新鮮藍(lán)莓。富含鈣質(zhì)、纖維和抗氧化劑，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐燉排骨，排骨焯水去血沫，與豆腐一起小火慢燉，加入適量鹽調(diào)味。高蛋白低脂肪，補充鈣質(zhì)和膠原蛋白

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟撈出，鍋中倒入少許油炒香蔥花，放入西紅柿翻炒至出汁，加水煮開后打入雞蛋攪散，最后淋在面上。提供豐富的維生素C、蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯包子配豆?jié){，將紫薯泥包入發(fā)酵好的面粉中蒸制而成的包子搭配豆?jié){食用。富含膳食纖維、植物蛋白

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚洗凈后放上姜絲蔥段上鍋蒸熟，出鍋淋上蒸魚豉油和熱油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切片焯水，菠菜洗凈切斷，兩者放入鍋中加水煮沸，加適量鹽和雞精調(diào)味。補鐵補血，促進(jìn)傷口恢復(fù)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包中間夾上煎熟的雞蛋和新鮮生菜。提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素K

午餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉，牛肉切塊焯水，與土豆胡蘿卜一同燉煮至軟爛，加入調(diào)料。補充膠原蛋白、維生素A

晚餐： 冬瓜蝦皮湯，冬瓜切片，與蝦皮一起煮成湯，加少量鹽調(diào)味。補充鈣質(zhì)、鉀元素

早餐： 小米粥配山藥，將小米和切成小段的山藥熬制成粥。健脾養(yǎng)胃，利于營養(yǎng)吸收

午餐： 香菇青菜炒肉末，豬肉剁成肉末，香菇青菜洗凈切好，先炒肉末再放入蔬菜，加調(diào)料。補充多種維生素

晚餐： 玉米粒炒雞肉丁，雞肉切丁腌制，與玉米粒一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、橙子等水果切塊與酸奶混合。補充維生素C、益生菌

午餐： 紅燒獅子頭，豬肉剁成肉餡做成大丸子，與白菜等蔬菜一起燉煮。補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素

晚餐： 南瓜綠豆湯，南瓜切塊，綠豆泡發(fā)后與南瓜一起煮成湯。富含維生素A、膳食纖維

早餐： 紅棗銀耳羹，銀耳泡發(fā)撕碎，與紅棗、冰糖一起燉煮。潤肺止咳，增強免疫力

午餐： 番茄牛腩，牛腩切塊焯水，與番茄一起燉煮至軟爛，加入調(diào)料。補充膠原蛋白、維生素C

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶泡發(fā)切段，與豆腐一起煮成湯，加適量鹽調(diào)味。補充碘元素、鈣質(zhì)

早餐： 紅薯玉米粥，將紅薯切塊與玉米糝一起熬制成粥。富含膳食纖維、維生素A

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦仁，西蘭花洗凈掰成小朵焯水，蝦仁去殼處理后與西蘭花一起炒制，加蒜蓉提味。補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜洗凈切斷，打散雞蛋后與菠菜一起煮成湯，加少量鹽調(diào)味。補充鐵元素、維生素C