早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散后加入適量溫水和少量鹽攪拌均勻，蒸熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于骨骼修復(fù)

午餐： 豆腐燉排骨，將排骨焯水后與豆腐一起燉煮，可加入適量枸杞。高蛋白、鈣質(zhì)豐富，促進(jìn)骨折愈合

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜片放入鍋中煮成湯，加少許鹽調(diào)味。富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶一同煮制，可加入葡萄干。含鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，有助于骨骼生長

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燜煮，調(diào)味后食用。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素，土豆提供碳水化合物

晚餐： 清蒸魚，將魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲、淋上蒸魚豉油。富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 豆?jié){油條，選擇無鋁油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){含有大豆異黃酮有助于鈣吸收

午餐： 西紅柿牛腩面，牛腩與西紅柿一起燉煮后做成面條澆頭。牛腩提供蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C

晚餐： 香菇雞肉粥，將雞肉切丁與香菇一起熬制成粥。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種維生素

早餐： 紅棗糯米粥，將糯米與紅棗一起熬煮。紅棗有補(bǔ)血功效，糯米能補(bǔ)充熱量

午餐： 菠菜炒豬肝，豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜富含維生素K等營養(yǎng)成分

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一起燉煮，可加入適量瘦肉。白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物

早餐： 紫薯饅頭配酸奶，紫薯富含膳食纖維，酸奶有益腸道健康

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦球，西蘭花富含維生素和礦物質(zhì)，蝦球提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 玉米粒炒火腿，玉米粒富含維生素B族，火腿提供一定量的蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，生菜富含維生素

午餐： 紅燒雞翅根，雞翅根富含膠原蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于組織修復(fù)

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，熬制成粥易消化

午餐： 咖喱土豆牛肉飯，咖喱調(diào)料中的姜黃素有一定抗炎作用，土豆牛肉搭配營養(yǎng)均衡

晚餐： 番茄雞蛋面，番茄富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白