早餐： 燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。富含抗氧化劑和纖維，有助于減少炎癥

午餐： 烤雞胸肉配紅薯泥，將雞胸肉用橄欖油、迷迭香等調(diào)料腌制后烤制，搭配蒸熟的紅薯泥。高蛋白、低脂肪，促進肌肉修復

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上醬油；西蘭花焯水后食用。富含Omega-3脂肪酸、維生素C和鈣，有助于關節(jié)健康

早餐： 全麥吐司配牛油果煎蛋,將雞蛋打散煎成蛋餅，搭配全麥吐司和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素E

午餐： 瘦牛肉炒胡蘿卜，將瘦牛肉切片，與胡蘿卜一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)、維生素A和膠原蛋白，利于軟骨修復

晚餐： 番茄燉豆腐，將嫩豆腐切成小塊，與番茄一同燉煮，加入少量鹽調(diào)味。富含大豆異黃酮和番茄紅素，抗炎抗氧化

早餐： 豆?jié){配堅果，飲用一杯無糖豆?jié){，搭配一小把混合堅果（如杏仁、腰果）。富含植物蛋白和不飽和脂肪酸，有利于關節(jié)健康

午餐： 蝦仁炒蘆筍，將鮮蝦去殼取仁，與蘆筍一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含蝦青素和維生素K，減輕關節(jié)疼痛

晚餐： 雞肉玉米湯，將雞胸肉切丁，與玉米粒一同熬制成湯，加入少量鹽和胡椒粉調(diào)味。補充能量的同時提供多種營養(yǎng)成分

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉、草莓等水果切成小塊，與酸奶混合均勻。富含益生菌和多種維生素，增強免疫力

午餐： 藜麥蔬菜碗，將煮熟的藜麥與菠菜、黃瓜、紫甘藍等蔬菜混合，淋上檸檬汁和橄欖油。富含膳食纖維和礦物質(zhì)，促進消化吸收

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。南瓜含有豐富的β - 胡蘿卜素，有助于骨骼發(fā)育

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加適量溫水攪拌均勻，隔水蒸熟。易于消化吸收，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 鴨血粉絲湯，將鴨血切成小塊，與粉絲、白菜等食材一同熬制成湯，加入少量鹽和香油調(diào)味。鴨血富含鐵元素，可預防貧血

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一同燉煮，加入八角、桂皮等調(diào)料。牛肉富含膠原蛋白，土豆則能提供充足碳水化合物

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米一同熬煮成粥。具有祛濕利水的作用，適合關節(jié)損傷患者

午餐： 涼拌豆芽，將綠豆芽焯水后瀝干水分，加入蒜末、醋、生抽等調(diào)料拌勻。清爽可口且低熱量

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜切片與排骨一同熬制成湯，加入少量鹽和蔥花調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的功效

早餐： 紫薯包，選擇市售或自制的紫薯餡包子。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用

午餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散炒熟，再加入切好的番茄繼續(xù)翻炒，調(diào)味后食用。富含番茄紅素和卵磷脂

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶泡發(fā)后與豆腐一同熬制成湯，加入少量鹽調(diào)味。海帶中的褐藻膠能夠幫助減輕關節(jié)負擔