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肩袖損傷

周1食譜
早餐： 雞蛋煎餅配菠菜，將雞蛋打散，加入洗凈的菠菜碎，煎成薄餅。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，有助于肌肉修復(fù)
午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐切塊與白菜一起燉煮至熟軟，可適量加些姜片去腥提味。富含植物蛋白和維生素C，利于組織愈合
晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切成小塊與小米一同熬煮成粥。含有豐富的β - 胡蘿卜素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)骨骼健康
周2食譜
早餐： 酸奶水果碗，選擇低糖酸奶搭配藍(lán)莓、草莓等新鮮水果。提供多種抗氧化物質(zhì)及益生菌，增強(qiáng)免疫力
午餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉，牛肉富含動(dòng)物蛋白，土豆胡蘿卜富含碳水化合物和維生素A，有助于受損部位恢復(fù)
晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條作為主食提供能量，西紅柿中的番茄紅素具有抗炎作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白
周3食譜
早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)鋁健康版），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條可作為偶爾的美味調(diào)劑
午餐： 蝦仁西蘭花，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，西蘭花富含維生素K和鈣，對(duì)骨骼有好處
晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨中的膠原蛋白有助于關(guān)節(jié)修復(fù)，冬瓜有利尿消腫的作用
周4食譜
早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯富含花青素，牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)
午餐： 雞肉玉米羹，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米富含膳食纖維和維生素B族
晚餐： 香菇油菜，香菇含有多種氨基酸，油菜富含維生素和礦物質(zhì)
周5食譜
早餐： 燕麥堅(jiān)果粥，燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果提供健康脂肪酸
午餐： 魚(yú)香肉絲，瘦豬肉切絲炒制，搭配木耳、胡蘿卜等配料，營(yíng)養(yǎng)豐富
晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆薏米有利濕排毒的功效
周6食譜
早餐： 蔬菜三明治，全麥面包夾生菜、黃瓜、火腿片等，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)
午餐： 咖喱雞肉飯，雞肉塊與土豆、胡蘿卜等燉煮后加入咖喱調(diào)味，米飯作為能量來(lái)源
晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜富含鐵元素，雞蛋增加口感和營(yíng)養(yǎng)
周7食譜
早餐： 芝麻糊，黑芝麻富含鈣質(zhì)、鐵等微量元素
午餐： 清蒸鱈魚(yú)，鱈魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，富含不飽和脂肪酸
晚餐： 涼拌豆芽，豆芽富含維生素C和膳食纖維
對(duì)于肩袖損傷患者，在制定食譜時(shí)會(huì)注重補(bǔ)充有利于肌肉和骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)成分，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素C等，并避免辛辣刺激性食物以免加重炎癥反應(yīng)。