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肩關(guān)節(jié)周?chē)?/h2>
周1食譜
早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡蘿卜素有助于減輕炎癥，小米易消化。
午餐： 豆腐燉海帶，將豆腐和泡發(fā)好的海帶一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，海帶含有豐富的碘和礦物質(zhì)，對(duì)關(guān)節(jié)健康有益。
晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，鱈魚(yú)清洗干凈后蒸熟，撒上少許蔥花、姜絲，淋上少許生抽。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，有利于減輕身體炎癥反應(yīng)。
周2食譜
早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，牛奶與燕麥同煮成粥，加入新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑，可減輕炎癥。
午餐： 瘦豬肉炒西蘭花，瘦豬肉切片腌制后與西蘭花快炒，西蘭花含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于修復(fù)受損組織。
晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁和冬瓜一同煮成湯，蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜利水消腫，適合肩關(guān)節(jié)周?chē)谆颊呤秤谩?
周3食譜
早餐： 雞蛋羹（用溫水打散雞蛋蒸制成羹），雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。
午餐： 牛肉燉蘿卜，牛肉切塊與蘿卜一同燉煮，牛肉補(bǔ)充鐵元素和蛋白質(zhì)，蘿卜有順氣消食的作用。
晚餐： 菠菜雞蛋湯，菠菜洗凈切段，與雞蛋做成湯，菠菜中的鐵元素有助于預(yù)防貧血，增強(qiáng)抵抗力。
周4食譜
早餐： 豆?jié){油條（選擇無(wú)鋁油條），豆?jié){提供植物蛋白。
午餐： 雞肉玉米粒炒飯，將雞肉丁、玉米粒與米飯混合翻炒，雞肉提供動(dòng)物蛋白，玉米粒含有多種維生素。
晚餐： 番茄炒蛋，番茄富含維生素C和番茄紅素，有助于抗氧化。
周5食譜
早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)和豆腐一起煮成湯，鯽魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，豆腐也是高蛋白食物。
晚餐： 青椒土豆絲炒肉，瘦肉絲與青椒、土豆絲同炒，土豆絲含有淀粉可以提供能量。
周6食譜
早餐： 包子配豆?jié){，包子餡料可以選擇蔬菜肉末等，注意不要過(guò)于油膩。
午餐： 豬肝菠菜湯，豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜同樣富含營(yíng)養(yǎng)。
晚餐： 香菇油菜，香菇和油菜簡(jiǎn)單炒制即可，香菇有提高免疫力的作用。
周7食譜
早餐： 煎餃（餡料為豬肉白菜等健康食材），餃子皮和餡料都提供了碳水化合物和蛋白質(zhì)。
午餐： 羊肉燉胡蘿卜，羊肉性溫?zé)?，胡蘿卜富含胡蘿卜素。
晚餐： 酸辣土豆絲，土豆絲簡(jiǎn)單涼拌，酸辣口味可刺激食欲。