早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓：將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于身體恢復(fù)；牛奶提供鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼愈合。

午餐： 豆腐燉牛肉：將牛肉切塊與豆腐一同燉煮，加入適量胡蘿卜、土豆等蔬菜。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，利于肌肉修復(fù)；豆腐含鈣，助于骨骼恢復(fù)。

晚餐： 清蒸大蝦：將大蝦清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花和姜絲。蝦肉含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鋅，有助于傷口愈合。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和牛油果：將雞蛋煎熟，搭配全麥面包和切片牛油果。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，牛油果富含健康脂肪。

午餐： 排骨海帶湯：用排骨和海帶熬制的湯品，加入適量枸杞。海帶富含碘，有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能；排骨中的膠原蛋白有益于骨骼修復(fù)。

晚餐： 番茄炒蛋配米飯：將雞蛋打散炒熟后加入切碎的番茄繼續(xù)翻炒。雞蛋提供蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C，可增強(qiáng)免疫力。

早餐： 豆?jié){油條：選擇無(wú)糖豆?jié){搭配自制或購(gòu)買的無(wú)鋁油條。豆?jié){為植物性蛋白源，適合素食者。

午餐： 雞胸肉炒西蘭花：將雞胸肉切丁與西蘭花一起快炒。雞胸肉低脂高蛋白，西蘭花富含多種維生素。

晚餐： 鯽魚豆腐湯：用鯽魚與豆腐熬制的湯品，加入少許鹽調(diào)味。鯽魚和豆腐都富含鈣質(zhì)，有利于骨骼生長(zhǎng)。

早餐： 酸奶水果沙拉：選用低糖酸奶混合蘋果、橙子等水果。酸奶含益生菌，水果提供維生素。

午餐： 紅燒豬蹄：將豬蹄燉煮至軟爛，加入醬油、八角等調(diào)料。豬蹄富含膠原蛋白，對(duì)骨骼愈合有幫助。

晚餐： 冬瓜肉丸湯：用瘦豬肉制成肉丸與冬瓜一起煮成湯。冬瓜有利尿作用，肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

早餐： 雞蛋餅：將面粉、雞蛋、蔥花攪拌成糊狀，在平底鍋中烙成薄餅。簡(jiǎn)單易做且營(yíng)養(yǎng)豐富。

午餐： 羊肉蘿卜煲：將羊肉與白蘿卜一起燉煮，加入適量生姜去腥。羊肉溫補(bǔ)，蘿卜消食化積。

晚餐： 菠菜炒粉絲：將菠菜洗凈后與泡發(fā)好的粉絲同炒。菠菜富含鐵元素，粉絲易消化。

早餐： 紅豆薏米粥：將紅豆和薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)后煮成粥。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕。

午餐： 鴨血粉絲湯：用鴨血和粉絲制作的湯品，加入適量香菜提味。鴨血含鐵量高，粉絲柔軟好消化。

晚餐： 素炒三絲：將胡蘿卜、黃瓜、木耳切成細(xì)絲快速翻炒。這道菜色彩鮮艷，富含膳食纖維。

早餐： 紫薯饅頭：蒸熟的紫薯饅頭，既美味又健康。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用。

午餐： 清蒸鱈魚：將鱈魚清洗干凈后蒸熟，淋上少量生抽。鱈魚肉質(zhì)細(xì)膩，富含不飽和脂肪酸。

晚餐： 白菜燉粉條：用白菜和紅薯粉條慢燉而成。白菜清淡爽口，粉條能增加飽腹感。