早餐： 酸奶水果碗，將低脂酸奶與藍(lán)莓、草莓混合，撒上少量堅(jiān)果。富含益生菌、抗氧化劑和健康脂肪，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 豆腐炒菠菜，將豆腐切塊，與洗凈的菠菜一起翻炒，加入少許蒜末調(diào)味。高鈣、高鐵，適合脊髓損傷患者補(bǔ)鈣和預(yù)防貧血

晚餐： 蒸南瓜配瘦豬肉片，將南瓜切成小塊蒸熟，搭配已煮熟的瘦豬肉片。富含β-胡蘿卜素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?，可加入少許蝦仁增加風(fēng)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收

午餐： 紅薯糙米飯配清炒西蘭花，紅薯糙米飯?zhí)峁┴S富的膳食纖維，西蘭花富含維生素C和K，有助于骨骼健康

晚餐： 番茄燉牛腩，牛腩富含膠原蛋白，有助于修復(fù)受損組織；番茄中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成

早餐： 紫薯小米粥，將紫薯去皮切塊與小米一同熬制而成。含有豐富的花青素和碳水化合物，為身體提供能量

午餐： 藜麥沙拉，將藜麥煮熟后冷卻，與黃瓜、櫻桃番茄、橄欖油混合。富含植物蛋白和多種礦物質(zhì)

晚餐： 紅燒鯽魚，將鯽魚處理干凈后用醬油、糖等調(diào)料紅燒。富含不飽和脂肪酸，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有益

早餐： 豆?jié){油條，選擇無添加的油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條提供一定熱量

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切塊與冬瓜一起燉煮成湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 香菇青菜包，使用全麥面粉制作包子皮，內(nèi)餡為香菇和青菜。富含膳食纖維和維生素B族

早餐： 香蕉燕麥奶昔，將香蕉、燕麥與牛奶放入攪拌機(jī)中攪拌均勻。富含鉀元素、膳食纖維和鈣

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉富含鐵質(zhì)和鋅，土豆含有大量淀粉，可補(bǔ)充體力

晚餐： 涼拌三絲（胡蘿卜絲、海帶絲、黃瓜絲），富含多種維生素和礦物質(zhì)，清爽可口

早餐： 玉米餅配蜂蜜，將玉米面制成餅狀煎熟后淋上適量蜂蜜。富含膳食纖維和天然糖分

午餐： 洋蔥炒蛋，將洋蔥切絲與雞蛋一同翻炒。洋蔥具有抗炎作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 山藥排骨湯，將山藥與排骨一起燉煮成湯。山藥有健脾益胃的功效，排骨富含鈣質(zhì)

早餐： 黑芝麻糊，將黑芝麻磨粉后沖泡飲用。富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 白菜豆腐湯，將白菜與豆腐一同燉煮成湯。白菜富含維生素C，豆腐富含大豆異黃酮

晚餐： 芹菜炒肉絲，將芹菜與瘦豬肉切絲后快速翻炒。芹菜有助于降血壓，瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)