早餐： 雞蛋羹（用溫水、雞蛋、少量鹽攪拌均勻后蒸熟），搭配全麥面包。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于傷口愈合

午餐： 胡蘿卜燉牛肉（將牛肉切塊，與胡蘿卜一起燉煮至軟爛），搭配糙米飯。牛肉含鐵質(zhì)和鋅，促進(jìn)免疫系統(tǒng)恢復(fù)；胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，對皮膚健康有益

晚餐： 菠菜豆腐湯（將嫩豆腐切成小塊，與菠菜一同放入鍋中煮成湯），搭配小米粥。菠菜提供豐富的維生素K和礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇無糖酸奶，加入藍(lán)莓、草莓等新鮮漿果）,搭配一小份堅果。酸奶中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，水果提供抗氧化劑

午餐： 南瓜雞肉泥（將雞胸肉剁碎，與南瓜泥混合煮熟），搭配玉米餅。南瓜含有豐富的維生素A，有助于增強(qiáng)免疫力；雞肉易于消化吸收

晚餐： 紫薯紅薯泥（將紫薯和紅薯蒸熟后搗成泥），搭配清炒西蘭花。紫薯紅薯富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，西蘭花含有豐富的維生素C和葉酸

早餐： 綠豆薏仁粥（提前浸泡綠豆和薏仁，慢火熬制），搭配白煮蛋。綠豆具有清熱解毒的作用，薏仁有利水消腫功效

午餐： 西紅柿魚片湯（選用鱸魚片與西紅柿一起煮成湯），搭配蕎麥面。西紅柿富含維生素C，有助于提高抵抗力；鱸魚是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源

晚餐： 絲瓜炒蛋（將絲瓜去皮切片，與雞蛋同炒），搭配蒸山藥。絲瓜性涼味甘，能清熱解毒；山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃

早餐： 豆?jié){油條（選擇低油健康的油條，搭配自制豆?jié){）。豆?jié){是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源

午餐： 冬瓜排骨湯（將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮），搭配二米飯（大米與黑米混合）。冬瓜有利尿消腫作用，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)

晚餐： 白菜燉粉條（將白菜與紅薯粉條一起燉煮），搭配花卷。白菜富含維生素C和水分，粉條可增加飽腹感

早餐： 牛奶燕麥粥（將牛奶加熱后加入即食燕麥煮沸），搭配蘋果。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維

午餐： 青椒土豆絲（將青椒和土豆切成細(xì)絲快速翻炒），搭配番茄牛肉丸湯。土豆富含碳水化合物，牛肉丸提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 芹菜香干炒肉（將豬肉切絲與芹菜、香干同炒），搭配藜麥飯。芹菜有降血壓作用，香干為大豆制品，營養(yǎng)豐富

早餐： 芝麻糊（用黑芝麻粉加水調(diào)制而成），搭配咸鴨蛋。芝麻糊富含不飽和脂肪酸，咸鴨蛋適量食用可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

午餐： 蝦仁蘆筍（將鮮蝦仁與蘆筍段快速翻炒），搭配雜糧飯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素，蘆筍富含維生素E

晚餐： 海帶豆腐煲（將海帶結(jié)與豆腐一同放入砂鍋中小火慢燉），搭配饅頭。海帶富含碘元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 紅豆薏米粉沖泡飲品（將紅豆薏米粉用熱水沖泡），搭配玉米窩頭。紅豆薏米粉有助于祛濕排毒

午餐： 洋蔥炒豬肝（將豬肝切薄片與洋蔥同炒），搭配紅薯米飯。豬肝富含鐵質(zhì)和維生素A，洋蔥具有殺菌消炎效果

晚餐： 木耳炒肉片（將木耳泡發(fā)后與豬肉片同炒），搭配蒸餃。木耳富含膠質(zhì)，豬肉片提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白