早餐： 小米粥配南瓜，將小米和南瓜丁放入鍋中煮至軟糯。南瓜富含維生素A有助于保護(hù)肝臟細(xì)胞，小米易于消化。

午餐： 蒸蛋羹配菠菜，將雞蛋打散后加入適量水蒸熟，搭配焯水后的菠菜。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜含有鐵、葉酸等對肝臟有益。

晚餐： 清蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚清洗干凈蒸熟，冬瓜切片煮湯。鱈魚低脂肪高蛋白，冬瓜利尿減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓，燕麥與水或牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。燕麥富含膳食纖維，藍(lán)莓抗氧化保護(hù)肝臟。

午餐： 豆腐燒肉（瘦豬肉），選用瘦豬肉與豆腐燉煮，少油少鹽。豆腐含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，瘦豬肉補(bǔ)充動物蛋白且脂肪含量低。

晚餐： 西紅柿炒蛋配米飯，雞蛋炒熟后加入切塊的西紅柿翻炒，搭配少量糙米飯。西紅柿中的番茄紅素可抗炎，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，綠豆熬成粥，黃瓜切絲加蒜泥醋調(diào)味。綠豆有解毒作用，黃瓜富含水分和維生素C。

午餐： 清蒸雞胸肉配胡蘿卜，雞胸肉蒸熟，胡蘿卜切絲焯水后拌入香油。雞肉低脂高蛋白，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對肝功能有益。

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦剝殼去腸線與西蘭花一起快炒。蝦仁含豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，西蘭花富含多種抗氧化成分。

早餐： 紅薯粥配蘋果，紅薯與大米同煮成粥，吃時搭配一個蘋果。紅薯富含膳食纖維，蘋果中的果膠有助于排毒。

午餐： 蒸鱸魚配白菜，鱸魚蒸熟后淋上少許醬油，白菜焯水后加香油拌勻。鱸魚富含不飽和脂肪酸，白菜富含維生素C和纖維素。

晚餐： 牛肉燉土豆，牛肉切塊與土豆一同燉煮，注意控制鹽量。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，土豆提供能量和鉀元素。

早餐： 黑米粥配橙子，黑米熬制成粥，搭配一個橙子。黑米富含花青素等抗氧化物質(zhì)，橙子富含維生素C增強(qiáng)免疫力。

午餐： 香菇滑雞，雞肉切塊與香菇一同燉煮，可適當(dāng)加入枸杞。香菇含有香菇多糖等有益成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚與豆腐一起煮成湯，湯中可加入少量蔥姜去腥。鯽魚含豐富蛋白質(zhì)，豆腐為植物蛋白來源。

早餐： 玉米糊配獼猴桃，玉米面加水煮成糊狀，搭配獼猴桃食用。玉米富含膳食纖維，獼猴桃富含維生素C。

午餐： 炒豬肝（少量）配菠菜，豬肝切薄片快速翻炒，菠菜焯水后拌入蒜泥。豬肝含鐵、維生素A等營養(yǎng)素但要控制攝入量，菠菜富含多種維生素。

晚餐： 蒸扇貝配芥蘭，扇貝蒸熟后撒上蔥花，芥蘭焯水后拌入蠔油。扇貝富含鋅、硒等微量元素，芥蘭富含維生素K和鈣。

早餐： 紅豆薏米粥配雪梨，紅豆與薏米熬成粥，搭配雪梨。紅豆有利濕作用，薏米可健脾祛濕，雪梨潤肺止咳。

午餐： 白灼蝦配蘆筍，鮮蝦白灼后蘸料食用，蘆筍焯水后加橄欖油拌勻。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍富含多種維生素。

晚餐： 蒸鴿子肉配苦瓜，鴿子肉整只蒸熟后撕成小塊，苦瓜焯水后涼拌。鴿子肉溫和滋補(bǔ)，苦瓜可清熱解毒。