早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。牛奶富含鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼愈合；藍(lán)莓富含抗氧化劑

午餐： 清蒸排骨配西蘭花，將排骨用姜片、料酒腌制后蒸熟，搭配焯水后的西蘭花。排骨富含膠原蛋白，利于骨折修復(fù)；西蘭花富含維生素K和C

晚餐： 豆腐燉魚(yú)頭，將魚(yú)頭煎至兩面金黃，加入豆腐、姜片和蔥段燉煮。魚(yú)頭和豆腐都含有豐富的鈣質(zhì)

早餐： 雞蛋餅配酸奶，將雞蛋打散，倒入平底鍋中攤成薄餅，搭配一杯酸奶。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；酸奶含鈣豐富

午餐： 番茄牛腩湯，將牛腩切塊焯水，與番茄、胡蘿卜、洋蔥一起燉煮。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵；番茄富含維生素C，促進(jìn)膠原蛋白合成

晚餐： 蝦仁炒冬瓜，將蝦仁與冬瓜片一起翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣

早餐： 全麥面包夾芝士煎蛋，將雞蛋煎熟，夾在抹有芝士的全麥面包中。雞蛋提供蛋白質(zhì)；芝士補(bǔ)充鈣質(zhì)

午餐： 紅燒豬蹄筋，將豬蹄筋處理干凈，與八角、桂皮等調(diào)料一起燉煮。豬蹄筋富含膠原蛋白

晚餐： 菠菜拌花生米，將菠菜焯水后與炸好的花生米混合，淋上香油。菠菜富含維生素K和鐵；花生米提供脂肪和蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯粥配堅(jiān)果，將紫薯切塊與大米一起熬粥，搭配適量堅(jiān)果。紫薯富含膳食纖維和花青素；堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸

午餐： 香菇滑雞，將雞肉切塊與泡發(fā)好的香菇一起炒制。雞肉提供蛋白質(zhì)；香菇富含維生素D

晚餐： 玉米燉排骨，將排骨與玉米段一起燉煮。玉米富含多種維生素；排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條，自制無(wú)礬油條蘸著豆?jié){吃。豆?jié){是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵；土豆富含碳水化合物

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝放在粉絲上，撒上蒜蓉蒸熟。扇貝富含鋅，有助于傷口愈合

早餐： 紅豆薏米粥配水煮蛋，將紅豆、薏米熬粥，搭配水煮蛋。紅豆富含鐵；薏米利水滲濕

午餐： 咖喱雞肉飯，將雞肉切塊與咖喱塊一起燉煮后澆在米飯上。雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 韭菜炒蛋，將韭菜洗凈切段與雞蛋一起炒制。韭菜富含維生素C；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜小米粥配核桃，將南瓜切塊與小米一起熬粥，搭配核桃。南瓜富含胡蘿卜素；核桃富含不飽和脂肪酸

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)煎至兩面金黃，加入豆腐、姜片和蔥段燉煮。鯽魚(yú)和豆腐都含有豐富的鈣質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿炒出汁后加水煮開(kāi)，放入面條和水煮蛋。西紅柿富含維生素C；面條提供碳水化合物；雞蛋提供蛋白質(zhì)