早餐： 蒸蛋羹配饅頭，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝蠓湃胝翦佒姓羰?，搭配全麥小饅頭。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化，不刺激膽囊。

午餐： 清蒸魚片配冬瓜湯，選擇少刺的魚片如龍利魚，與冬瓜一同煮成清淡湯品。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用，減輕膽囊負(fù)擔(dān)。

晚餐： 小米粥配素炒西蘭花，將小米熬成粥，搭配用少量橄欖油炒制的西蘭花。小米養(yǎng)胃，西蘭花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){配花卷，自制無(wú)糖豆?jié){搭配松軟的花卷。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，避免油膩。

午餐： 瘦豬肉末豆腐煲，選用瘦豬肉剁碎與嫩豆腐一起燉煮，加入適量姜蒜去腥提味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，豬肉補(bǔ)充鐵元素。

晚餐： 南瓜粥配涼拌菠菜，將南瓜切塊熬粥，涼拌菠菜使用少量芝麻油調(diào)味。南瓜有助于保護(hù)胃黏膜，菠菜含鐵豐富

早餐： 酸奶水果沙拉，選用低脂酸奶搭配蘋果丁、香蕉片等不易產(chǎn)氣的水果。酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群，水果提供維生素。

午餐： 雞肉絲拌黃瓜，將煮熟的雞胸肉撕成細(xì)絲，與黃瓜絲混合，淋少許香醋。雞肉富含蛋白質(zhì)，黃瓜清爽可口。

晚餐： 玉米面窩頭配清炒豆芽，玉米面窩頭作為粗糧，搭配清炒綠豆芽。豆芽富含維生素C，有助于增強(qiáng)抵抗力

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與大米、紅棗一起熬煮成粥。山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)血安神。

午餐： 蝦仁紫菜湯，新鮮蝦仁與紫菜煮成清淡湯品。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，紫菜含碘。

晚餐： 胡蘿卜泥配米飯，將胡蘿卜蒸熟搗成泥狀，搭配少量白米飯。胡蘿卜富含胡蘿卜素，對(duì)視力有益

早餐： 紅薯餅配溫牛奶，紅薯蒸熟壓成餅狀煎至兩面金黃，搭配溫牛奶。紅薯富含膳食纖維，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。

午餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋做成鹵汁澆在煮好的面條上。西紅柿含有番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 海帶燉排骨，精選瘦排骨與海帶燉煮。海帶含碘，排骨補(bǔ)充鈣磷

早餐： 黑芝麻糊配發(fā)糕，自制無(wú)糖黑芝麻糊搭配松軟的發(fā)糕。黑芝麻含有豐富的油脂酸，對(duì)身體有益。

午餐： 香菇青菜包子，香菇與青菜制成餡料包入發(fā)酵面團(tuán)蒸制而成。香菇富含多種微量元素。

晚餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜與豬肝煮成湯品。豬肝富含鐵和維生素A

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆熬粥搭配一個(gè)咸鴨蛋。綠豆清熱解毒，咸鴨蛋適量食用。

午餐： 牛肉丸子蘿卜湯，將牛肉制成丸子與蘿卜一起煮成湯。牛肉富含蛋白質(zhì)，蘿卜助消化。

晚餐： 芹菜炒百合，將芹菜與百合快速翻炒。芹菜含有豐富的膳食纖維，百合潤(rùn)肺止咳