早餐： 小米粥配紅薯，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的紅薯塊。小米富含維生素B族，有助于增強(qiáng)免疫力；紅薯含有豐富的胡蘿卜素，可促進(jìn)身體恢復(fù)

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮至熟爛，加入適量鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，用全麥面條煮熟，加入炒好的西紅柿雞蛋鹵。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯包配豆?jié){，自制或購買無添加的紫薯包，搭配自制無糖豆?jié){。紫薯富含花青素抗氧化，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中，加入適量高湯和蔥姜蒜等調(diào)料燉煮。蝦仁低脂肪高蛋白，豆腐富含大豆異黃酮對(duì)女性有益

晚餐： 菠菜豬肝粥，將豬肝切片焯水后與大米、菠菜一起煮成粥。豬肝補(bǔ)鐵補(bǔ)血，菠菜含鐵量也較高

早餐： 酸奶水果撈，選擇無糖酸奶，加入藍(lán)莓、草莓等新鮮水果。酸奶有助于腸道健康，水果提供多種維生素

午餐： 清蒸草魚，將草魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15 - 20分鐘，撒上蔥姜絲和香菜，淋上少許醬油。草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸

晚餐： 山藥雞肉粥，將雞胸肉切丁，與山藥、大米一起熬煮成粥。山藥健脾益胃，雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜餅配牛奶，將南瓜泥與面粉混合制成小餅煎熟，搭配一杯牛奶。南瓜富含胡蘿卜素，牛奶富含鈣質(zhì)

午餐： 番茄牛腩面，用全麥面條煮熟，加入燉煮好的番茄牛腩鹵。牛腩提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，番茄增加維生素C

晚餐： 清炒西蘭花配米飯，將西蘭花切成小朵焯水后清炒，搭配一碗米飯。西蘭花富含維生素K和膳食纖維

早餐： 八寶粥，將紅豆、綠豆、薏米、花生、蓮子等多種雜糧煮成粥。多種食材提供豐富的營養(yǎng)成分

午餐： 香菇燉雞，將雞塊與香菇、枸杞等食材一同燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種礦物質(zhì)

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶泡發(fā)后與豆腐一起煮湯，加入少量鹽調(diào)味。海帶含碘豐富，豆腐富含植物蛋白

早餐： 黑芝麻糊配煮玉米，自制或購買無添加的黑芝麻糊，搭配一根煮玉米。黑芝麻富含不飽和脂肪酸，玉米富含膳食纖維

午餐： 苦瓜炒蛋，將苦瓜切片焯水后與雞蛋炒制?？喙嫌星鍩峤舛镜淖饔茫u蛋提供蛋白質(zhì)

晚餐： 芹菜炒肉絲，將瘦豬肉切絲與芹菜快炒，調(diào)味后食用。芹菜有助于降低血壓，豬肉提供蛋白質(zhì)

早餐： 紅棗銀耳羹配雞蛋餅，將銀耳泡發(fā)后與紅棗一起煮成羹，搭配一個(gè)雞蛋餅（雞蛋打散攤成薄餅）。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，銀耳潤肺滋陰

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一同燉煮。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，土豆提供碳水化合物

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一起燉煮，加入適量調(diào)料。白菜富含維生素C和膳食纖維