早餐： 小米粥配蒸蛋,將小米熬成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。小米富含膳食纖維，有助于腸道健康；蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)

午餐： 清燉鴿子湯配青菜，將鴿子與枸杞、紅棗一起燉煮2小時(shí)后加入青菜煮熟。鴿子肉含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力

晚餐： 豆腐燒蝦仁，將蝦仁洗凈與豆腐一同烹飪，可適當(dāng)加些蔥姜去腥。蝦仁和豆腐都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于組織修復(fù)

早餐： 豆?jié){油條（無(wú)糖豆?jié){）,選擇無(wú)糖豆?jié){搭配自制無(wú)添加油條。豆?jié){含植物蛋白，油條提供碳水化合物，但要注意控制油條的油脂攝入量

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉切塊焯水后與胡蘿卜一同燉煮至軟爛。牛肉是鐵和鋅的良好來(lái)源，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)皮膚黏膜有保護(hù)作用

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一同煲湯。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉（蘋(píng)果、香蕉），將蘋(píng)果和香蕉切塊放入酸奶中拌勻。酸奶中的益生菌有助于腸道菌群平衡，水果提供維生素和礦物質(zhì)

午餐： 西蘭花炒雞丁，雞胸肉切成小丁與西蘭花一同翻炒。西蘭花富含維生素C、K等營(yíng)養(yǎng)成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 南瓜粥配涼拌黃瓜，南瓜熬粥，黃瓜拍碎后加蒜泥、醋涼拌。南瓜含有多種維生素，黃瓜清涼解膩

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿片，用平底鍋煎熟雞蛋和火腿片夾在全麥面包中。全麥面包富含膳食纖維，火腿片和雞蛋提供蛋白質(zhì)

午餐： 海帶燉豬蹄，豬蹄焯水后與泡發(fā)好的海帶一同燉煮。豬蹄富含膠原蛋白，海帶含有碘等微量元素

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜焯水后打散雞蛋制成蛋花加入湯中。菠菜含有鐵元素，蛋花增加蛋白質(zhì)

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，將玉米面做成窩頭蒸熟，搭配咸鴨蛋食用。玉米面富含膳食纖維，咸鴨蛋提供一定的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

午餐： 西紅柿牛腩面，牛腩燉煮后與西紅柿一起澆在面條上。牛腩富含蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C和番茄紅素

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜泡發(fā)后打散雞蛋制成蛋花加入湯中，搭配饅頭食用。紫菜含有碘等微量元素，饅頭提供碳水化合物

早餐： 綠豆粥配五香茶葉蛋，綠豆熬粥，五香茶葉蛋提前煮好。綠豆具有清熱解毒的功效，茶葉蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 洋蔥炒豬肝，豬肝切片焯水后與洋蔥一同翻炒。豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，洋蔥有殺菌消炎的作用

晚餐： 山藥雞湯，將山藥切塊與雞肉一同燉煮。山藥具有健脾益胃的功效，雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯粥配花生米，將紅薯熬粥，搭配少量烤花生米。紅薯富含膳食纖維和維生素A，花生米含有不飽和脂肪酸

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配蘆筍，鱈魚(yú)清洗干凈清蒸，蘆筍焯水后與鱈魚(yú)一同擺盤(pán)。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍含有多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 白菜粉絲湯，白菜和粉絲一起煲湯。白菜含有維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，粉絲提供碳水化合物