早餐： 小米粥配紅棗，將小米與水煮成粥，加入去核紅棗。小米富含維生素B族，有助于提高身體抵抗力；紅棗有補血安神的作用。

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，搭配西蘭花炒胡蘿卜，西蘭花含有蘿卜硫素等抗氧化物質，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨提供優(yōu)質蛋白質，冬瓜有利尿消腫的功效，可幫助減輕身體負擔。

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條提供碳水化合物，但要注意控制量。

午餐： 番茄牛肉面，牛肉富含鐵質和蛋白質，番茄含有豐富的番茄紅素，具有抗氧化作用，面條提供能量。

晚餐： 涼拌菠菜，菠菜富含葉酸、鐵等營養(yǎng)成分，用蒜末、香醋簡單涼拌即可，避免過多油脂。

早餐： 玉米面發(fā)糕配牛奶，玉米面發(fā)糕提供粗糧，牛奶提供優(yōu)質蛋白質和鈣。

午餐： 香菇燉雞，雞肉提供優(yōu)質蛋白質，香菇富含香菇多糖等免疫調節(jié)成分。

晚餐： 蝦仁豆腐，蝦仁富含優(yōu)質蛋白質和鋅，豆腐富含植物蛋白和鈣。

早餐： 紅薯粥，紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素，熬成粥易消化。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉補充蛋白質，土豆富含碳水化合物和維生素C。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等礦物質，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。

早餐： 全麥面包夾煎蛋，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質蛋白質。

午餐： 清蒸鱸魚，鱸魚富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸，搭配清炒蘆筍。

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質，面條提供能量。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分，熬成粥口感好。

午餐： 肉末四季豆，瘦豬肉末提供優(yōu)質蛋白質，四季豆富含多種維生素。

晚餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘、鉀等礦物質，排骨提供優(yōu)質蛋白質。

早餐： 綠豆粥，綠豆具有清熱解毒的作用，熬成粥適合早餐。

午餐： 菠蘿咕嚕肉，里脊肉切塊裹粉炸制后與菠蘿一起烹飪，菠蘿含有的酶有助于消化。

晚餐： 青菜豆腐湯，青菜富含維生素，豆腐富含植物蛋白。