早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米與水煮成粥，搭配水煮蛋。富含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯熟的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，西蘭花富含維生素C、K等營(yíng)養(yǎng)素

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，適合卵巢過(guò)度刺激綜合征患者食用

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯切塊與玉米粒一起煮成糊狀。紅薯富含膳食纖維和多種維生素，玉米含有豐富的維生素B族

午餐： 蝦仁炒蘆筍，將鮮蝦去殼取仁，與蘆筍一起快速翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，蘆筍富含葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 番茄豆腐湯，將豆腐切塊與番茄一起煮成湯。豆腐富含植物蛋白，番茄富含維生素C、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)

早餐： 山藥粥，將山藥切片與大米一起煮成粥。山藥具有健脾益胃的功效，可改善脾胃虛弱狀況

午餐： 雞肉燉蘑菇，將雞胸肉切塊與蘑菇一起燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘑菇富含多種礦物質(zhì)如硒等

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈切段與打散的雞蛋液一起煮成湯。菠菜富含鐵質(zhì)和維生素C，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

早餐： 豆?jié){燕麥粥，將豆?jié){與燕麥混合煮成粥。豆?jié){富含植物蛋白，燕麥富含膳食纖維

午餐： 蒸南瓜配涼拌海帶絲，將南瓜蒸熟，海帶絲用開水焯一下后涼拌。南瓜富含胡蘿卜素，海帶絲富含碘等微量元素

晚餐： 白菜豬肉餡餃子，用瘦豬肉和白菜做餡料包成餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)

早餐： 牛奶麥片粥，將牛奶與麥片混合煮成粥。牛奶富含鈣質(zhì)，麥片富含膳食纖維

午餐： 烤秋刀魚配炒油菜，將秋刀魚烤熟，油菜快速翻炒。秋刀魚富含不飽和脂肪酸，油菜富含維生素A、C等

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，將紫菜與打散的雞蛋液一起煮成湯，搭配饅頭食用。紫菜富含碘等礦物質(zhì)

早餐： 黑米粥配咸鴨蛋，將黑米煮成粥，搭配咸鴨蛋。黑米富含花青素等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，土豆富含碳水化合物

晚餐： 芹菜香干炒肉絲，將芹菜、香干（豆制品）與豬肉絲一起翻炒。芹菜富含膳食纖維，香干富含植物蛋白

早餐： 綠豆粥配鹵雞蛋，將綠豆與大米煮成粥，搭配鹵雞蛋。綠豆有清熱解毒的作用

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝放在粉絲上，撒上蒜蓉后蒸熟。扇貝富含鋅等礦物質(zhì)

晚餐： 西紅柿牛腩湯，將牛腩與西紅柿一起燉煮成湯。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)