早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋。小米易于消化，富含B族維生素；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 豆腐燉白菜，將嫩豆腐和白菜一起燉煮，調(diào)味后食用。豆腐富含植物蛋白，白菜含豐富維生素C，有助于肝臟修復(fù)

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低

早餐： 牛奶麥片，選擇無糖麥片加入溫牛奶中。麥片提供碳水化合物和膳食纖維，牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟爛。牛肉含鐵、鋅等微量元素，胡蘿卜富含胡蘿卜素對肝臟有保護(hù)作用

晚餐： 西紅柿炒蛋，將西紅柿和雞蛋混合炒制，適量添加鹽和油。西紅柿含有豐富的維生素C和番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，玉米面饅頭富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，可加少量枸杞調(diào)味。排骨提供鈣質(zhì)，冬瓜利尿消腫，減輕肝臟負(fù)擔(dān)

晚餐： 菠菜拌粉絲，將菠菜焯水后與泡軟的粉絲混合，加入蒜末、醋等調(diào)味料拌勻。菠菜富含葉酸、鐵等營養(yǎng)成分

早餐： 紅薯粥，將紅薯切成小塊與大米一起熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)

午餐： 南瓜雞肉燜飯，將南瓜切塊與雞肉丁、大米一起燜煮。南瓜富含多種維生素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，將西蘭花焯水后與鮮蝦仁混合炒制。西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥去皮切塊與大米、紅棗一起熬煮成粥。山藥具有健脾養(yǎng)胃的作用，紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血

午餐： 紫甘藍(lán)炒肉絲，將紫甘藍(lán)切絲與瘦豬肉絲混合炒制，適量添加調(diào)料。紫甘藍(lán)富含花青素等抗氧化成分

晚餐： 苦瓜炒雞蛋，將苦瓜切片與雞蛋混合炒制?？喙嫌幸欢ǖ慕祷鸾舛咀饔茫u蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥，將綠豆煮成粥。綠豆具有清熱解毒的功效

午餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起煮湯，可加少許蝦皮提味。海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉爆炒?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)

早餐： 全麥面包夾黃瓜生菜，將新鮮黃瓜和生菜夾在全麥面包中間。全麥面包富含膳食纖維，黃瓜和生菜含水量高且富含維生素

午餐： 蓮藕炒肉，將蓮藕切片與豬肉片混合炒制，適量添加調(diào)料。蓮藕富含淀粉、維生素等營養(yǎng)成分

晚餐： 香菇油菜，將香菇與油菜一起炒制，適量添加蠔油等調(diào)味料。香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素