早餐： 酸奶燕麥粥配藍莓：將即食燕麥用溫水泡軟，加入無糖酸奶和新鮮藍莓。富含益生菌、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于維持陰道健康環(huán)境

午餐： 紅燒豆腐配糙米飯和清炒菠菜：選擇嫩豆腐切塊，用少量油煎至兩面金黃后加醬油、姜片等調(diào)味品燒制；糙米提前浸泡煮熟；菠菜洗凈快速翻炒。提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白、B族維生素以及鐵質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚配蘆筍：鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥絲、姜絲，淋上少許醬油；蘆筍去老根后焯水后清炒。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega-3脂肪酸及多種微量元素

早餐： 全麥面包夾煎蛋與牛油果：將雞蛋煎熟，搭配全麥面包和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸

午餐： 胡蘿卜燉牛肉配紅薯：牛肉切小塊焯水去除血沫，胡蘿卜切滾刀塊與牛肉一起燉煮；紅薯蒸熟。提供豐富的蛋白質(zhì)、β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)成分

晚餐： 蝦仁冬瓜湯配蕎麥面：鮮蝦仁與冬瓜片一起煮成清淡的湯；蕎麥面煮熟過涼水瀝干后拌入湯中。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀等營養(yǎng)元素

早餐： 紫薯玉米糊：紫薯蒸熟后與玉米糝一同打成糊狀。含有豐富的膳食纖維、花青素等

午餐： 西紅柿炒蛋配二米飯（大米+小米）：雞蛋打散炒熟盛出，西紅柿炒出汁后再加入雞蛋混合；二米煮熟。提供豐富的維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白等

晚餐： 白灼芥蘭配雞肉丸子湯：芥蘭洗凈焯水擺盤，淋上生抽；雞肉制成丸子與適量蔬菜煮成湯。富含維生素K、優(yōu)質(zhì)蛋白等

早餐： 豆?jié){沖調(diào)芝麻糊：將黑芝麻磨粉后用熱豆?jié){沖調(diào)。含有豐富的植物蛋白、鈣、鐵等

午餐： 南瓜燜排骨配藜麥：南瓜切塊與排骨一起燜煮；藜麥煮熟。提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等

晚餐： 香菇油菜配海帶豆腐湯：香菇泡發(fā)后與油菜快炒；海帶與豆腐同煮成湯。富含膳食纖維、碘、鈣等營養(yǎng)成分

早餐： 水果沙拉（蘋果、橙子、奇異果）配堅果：將水果切成小塊混合，撒上少量堅果碎。提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸

午餐： 芹菜炒肉絲配紅豆薏米粥：豬肉切絲與芹菜段一起炒制；紅豆和薏米提前浸泡后煮成粥。提供豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等

晚餐： 番茄牛腩煲配山藥：牛腩切塊焯水后與番茄一同燉煮；山藥去皮切塊后放入煲中。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、黏液蛋白等

早餐： 牛奶麥片粥配火龍果：將牛奶煮熱后加入即食麥片，搭配火龍果。富含膳食纖維、維生素C等

午餐： 蒜蓉西蘭花配土豆燉牛肉：西蘭花焯水后與蒜末炒香；土豆與牛肉一起燉煮。提供豐富的維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白等

晚餐： 白菜燉粉條配煎餃：白菜與粉條同煮；餃子煎至兩面金黃。提供碳水化合物、膳食纖維等

早餐： 蒸餃配檸檬蜂蜜水：自制蒸餃內(nèi)餡為豬肉大蔥，搭配檸檬蜂蜜水。提供蛋白質(zhì)、維生素C等

午餐： 苦瓜炒蛋配玉米窩頭：苦瓜切片焯水后與雞蛋炒制；玉米窩頭蒸熟。具有清熱解毒功效，同時提供蛋白質(zhì)、膳食纖維等

晚餐： 羊肉蘿卜湯配米飯：羊肉與蘿卜一起燉煮成湯；米飯煮熟。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素C等