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怎樣走出焦慮和抑郁

2024-08-29 296次瀏覽

病情描述:

最近我的情緒時(shí)高時(shí)低,反復(fù)無常,嚴(yán)重的焦慮和抑郁,怎樣走出焦慮和抑郁?

醫(yī)生回答(1)
張保華主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

走出焦慮和抑郁的建議:

1.調(diào)整思維模式:識(shí)別并挑戰(zhàn)消極思維模式,用積極、現(xiàn)實(shí)的視角看待問題。學(xué)會(huì)接受不完美。

2.情緒管理:通過冥想、呼吸練習(xí)、瑜伽等方式放松身心,減輕緊張情緒。培養(yǎng)興趣愛好,轉(zhuǎn)移注意力,增加快樂感。

3.社交互動(dòng):與家人、朋友保持聯(lián)系,分享感受,尋求支持。參加社交活動(dòng),拓展人際圈,減少孤獨(dú)感。

4.生活方式:保持規(guī)律作息,充足睡眠。均衡飲食,適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體素質(zhì)。

如果焦慮和抑郁癥狀嚴(yán)重,影響日常生活,應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助?;謴?fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程,需要時(shí)間和耐心。

2024-08-29 18:54

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